ہم اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے وٹامنز پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ آپ کے جسم کو صحت مند سطح پر کام کرنے کے لیے غذائی اجزاء کی کثرت کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر یہ بالوں کا گرنا ہے جس کا آپ علاج کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ کون سے وٹامن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے
ماہرین ایک عرصے سے بعض غذائی اجزا کی کمی اور گنج پن (ایلوپیشیا) کے درمیان تعلق کی کھوج کر رہے ہیں، تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کون سے وٹامن اور معدنیات کی کمی آپ کو اپنے بالوں کی تندرستی کے مقاصد تک پہنچنے سے روک سکتی ہے
اب ایک نئی تحقیق کے بعد اس بارے معلوم ہوا ہے کہ کچھ وٹامن، معدنیات اور دیگر خرد غذائی اجزا کی کمی سے بالوں کے گرنے یا سفید ہونے کی رفتار یکدم بڑھ سکتی ہے
گنج پن کی عام کیفیت کو طبی اصطلاح میں ’ایلوپیشیا‘ کہا جاتا ہے اور یہ عمل بہت پیچیدہ ہوتا ہے، اس ضمن میں ماہرین نے بعض اقسام کے وٹامن کے کردار پر بھی غور کیا ہے
گنج پن بالخصوص مردوں کو زیادہ متاثر کرتا ہے اور صرف امریکہ میں ہی پانچ کروڑ مرد بالوں کے گرنے اور گنج پن کے شکار ہیں
اس کے علاوہ ہارمون میں تبدیلی، عمررسیدگی، جینیاتی وجوہ، جسمانی اور نفسیاتی صدمات اور عوارض سے بھی بال اس سطح تک گرنا شروع ہو سکتے ہیں کہ جس سے وہ گنج پن کی وجہ بن جاتے ہیں
میساچیوسیٹس جنرل ہسپتال سے وابستہ ڈاکٹر اوما نائیڈو نے کہا ہے کہ ہمیں بالوں کا اسی طرح خیال رکھنا ہوگا جس طرح ہم اپنے جسم اور چہرے پر دھیان دیتے ہیں
ڈاکٹر اوما کے مطابق بی وٹامن اور بالخصوص وٹامن بی 12 کی کمی بالوں کے گرنے کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ وٹامن کھوپڑی میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کا ذمہ دار بھی ہے۔ دوسری جانب فولاد خون کی روانی کو بڑھاتا ہے اور جلد کی حفاظت بھی کرتا ہے
ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بالخصوص وٹامن ڈی کی کمی سے بالوں کے گرنے میں اضافہ ہو جاتا ہے۔ ساتھ ہی وٹامن ڈی نہ صرف ہڈیوں اور جلد کے لیے انتہائی مفید ہے بلکہ کئی امراض کو بھی روکتا ہے
اسی طرح وٹامن ای بھی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہے، جس کی کمی سے بال باریک اور کمزور ہو جاتے ہیں
اس لیے ایسے غذائی اجزا جو آپ کو وٹامن اور بالخصوص وٹامن بی 12، وٹامن ڈی اور وٹامن ای فراہم کریں، استعمال کرنے سے بالوں کا جھڑنا کم ہو سکتا ہے
سوفی او کیلی بین الاقوامی خوبصورتی اور فیشن برانڈز کے ساتھ کام کرنے کا ایک دہائی سے زیادہ کا تجربہ رکھنے والی ایک فلاحی مصنفہ ہیں۔ اس نے حال ہی میں دماغی صحت کے معالج کے طور پر کوالیفائی کیا ہے، وہ دیکھ بھال کی نفسیاتی اور جسمانی اہمیت کے بارے میں لکھتی ہیں
انہوں نے گزشتہ ماہ بالوں کی صحت کے حوالے سے اپنے ایک بلاگ میں لکھا ہے کہ اگر آپ کو بالوں کے پتلے ہونے کا سامنا ہے تو اس کی وجہ وٹامن کی کمی ہو سکتی ہے
انہوں نے بالوں کی کمزوری اور جھڑنے کی وجہ بننے والی جن وٹامنز کی کمی کی نشاندھی کی ہے، اس کی تفصیلات ذیل میں دی جاتی ہیں
1. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کو اکثر مدافعتی نظام کو بڑھانے کا سہرا دیا جاتا ہے، کافی وٹامن ڈی جلد اور ہڈیوں کو صحتمند رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ نئے، صحت مند بالوں کے follicles بھی بنا سکتا ہے، جو بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں
تو، وٹامن ڈی کی کمی جسم میں کیا پیدا کر سکتی ہے؟ وٹامن ڈی کی کمی بالوں کے گرنے سے منسلک ہے، خاص طور پر اینڈروجینیٹک ایلوپیشیا، ٹیلوجن ایفلوویئم اور ایلوپیشیا ایریاٹا کے مریضوں میں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ ان حالات کے مریضوں میں بالوں کے جھڑنے کو روکنے کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی بہت سی بیماریوں کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ Alopecia areata ایک خود کار قوت مدافعت کی بیماری ہے، جو اس وقت ہوتی ہے، جب جسم بالوں کے پٹک پر حملہ کرتا ہے، بالوں کی مناسب نشوونما کو روکتا ہے
وٹامن ڈی کی کمی موڈ میں تبدیلی، تھکاوٹ، دائمی درد، پٹھوں کی کمزوری اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ ماہرین صحت کے مطابق وٹامن ڈی کی کم سطح سے بچنے کے لیے آپ یہ کر سکتے ہیں:
وٹامن ڈی کے ساتھ روزانہ سپلیمنٹ لیں۔
ایوکاڈو، چیا سیڈز اور گری دار میوے کھائیں، جن میں وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
دھوپ میں وقت کا لطف اٹھائیں – محفوظ طریقے سے
دوائیں چیک کریں کہ آیا وہ آپ کی قدرتی سپلائی کو ختم تو نہیں کر رہیں
کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ سبزی خوروں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے اور وہ باقاعدگی سے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ لے کر اپنی سطح کو بلند رکھ سکتے ہیں۔ ہینکس نے کہا، "آپ ملٹی وٹامن لے کر اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کو کافی وٹامن ڈی مل رہا ہے جس میں D3 کا کم از کم 100% RDI ہوتا ہے، جو زیادہ جذب ہونے والی شکل ہے،”
2. بایوٹین
ان تمام غذائی اجزاء اور بی وٹامنز میں سے جو آپ کھاتے ہیں، بالوں کے گرنے سے سب سے زیادہ جڑا ہوا بایوٹین ہے۔ بہت سے مطالعات میں، بالوں کے گرنے کی تحقیق کرنے والوں نے بایوٹین حاصل کرنے کے بعد طبی بہتری کے ثبوت دکھائے ہیں۔ باقاعدگی سے سپلائی ناخن کو ٹوٹنے سے روکتی ہے، اور یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں میں بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے
بایوٹین ایک متوازن غذا میں موجود ہے، اس لیے اس کی کمی عام طور پر جینیات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ بایوٹین کی کمی ان لوگوں میں بھی پیدا ہو سکتی ہے جو تمباکو نوشی کرتے ہیں، اینٹی بائیوٹکس لیتے ہیں اور مہاسوں کی مخصوص دوائیں لیتے ہیں
ایک صحت مند غذا کے ساتھ جس میں گہری سبز سبزیاں شامل ہوں، آپ بایوٹین سپلیمنٹ لے سکتے ہیں۔ GRO Biotin Gummies میں وٹامنز اور معدنیات کی کثرت ہوتی ہے، جو کناروں کو خوبصورت بنانے، کھوپڑی کی اچھی صحت اور صحت مند نظر آنے والے بالوں کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ان غذائی سپلیمنٹس میں بایوٹین، فولک ایسڈ اور دیگر ضروری بی وٹامنز ہوتے ہیں، جو جسم کی کیریٹن اور کولیجن کی پیداوار میں معاون ہوتے ہیں
3. آئرن
جسم کو ہیموگلوبن بنانے کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، جو خلیوں کو غذائی اجزاء اور آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ لہٰذا اگر آپ آئرن کی کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کا جسم بنیادی طور پر بقا کے موڈ میں چلا جاتا ہے اور صرف بنیادی اعضاء کو آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ اور ضروری اعضاء کی عمدہ ترتیب میں، بالوں کے follicles فہرست سے کافی نیچے گر جاتے ہیں
بیسٹ فار نیوٹریشن کی ایڈیٹر ڈاکٹر رشمی بائیکوڈی نے کہا، "ایک تحقیق کے مطابق، آئرن کی کمی بالوں کی ترکیب میں خلل ڈال سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، آئرن کی کمی خواتین کے طرز کے بالوں کے گرنے یا دائمی ٹیلوجن ایفلوویئم میں کردار ادا کر سکتی ہے
اگرچہ یہ واضح ہے کہ صحت مند بالوں کی نشوونما کے لیے جسم کو آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر آئرن کی کمی خون کی کمی میں بدل جاتی ہے تو آپ کو بالوں کے پتلے ہونے، بالوں کی نشوونما میں رکاوٹ اور بالوں کے گرنے کا بھی تجربہ ہو سکتا ہے
آئرن کی کمی کے اسباب میں تھکاوٹ، سانس میں کمی، زخم زبان، ٹوٹے ہوئے ناخن اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم جیسے عوامل بھی شامل ہیں
آپ آئرن سپلیمنٹ لے کر اور زیادہ بروکولی، بیریاں اور پتوں والی سبزیاں کھا کر اپنے سسٹم میں نئے بالوں کے follicles اور زیادہ آئرن کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں
4. زنک
زنک ٹشو کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔ زنک follicles کے ارد گرد تیل کے غدود کو زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام کرتا رہتا ہے۔ زنک کی کمی ان لوگوں میں پائی جاتی ہے، جو بہت سے اناج کھاتے ہیں یا ان بچوں میں جو فارمولا دودھ پیتے ہیں۔ یہ اکثر کھانے کی خرابی کے شکار لوگوں میں بھی ہوتا ہے
یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ زنک ایک ٹریس عنصر ہے، جس کا مطلب ہے کہ اس کا ارتکاز کم ہے اور منٹ کی مقدار میں اس کی ضرورت ہے۔ یہ بہت سے حیاتیاتی کیمیائی عمل کے لیے ضروری ہے اور سیل کی پیداوار، ہارمون کی سطح اور پروٹین کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ میں وٹامن اے یا ڈی وٹامن کی کمی ہے تو، آپ کو زنک کی کمی کا بھی امکان ہے۔ زنک کی کمی اکثر ٹیلوجن ایفلوویئم یا ٹوٹے ہوئے بالوں کی ایک وجہ ہوتی ہے
زنک ہارمون کی سطح کو منظم رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہی ایک وجہ ہے کہ یہ بالوں کے گرنے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ زنک ڈی این اے اور آر این اے کی ترکیب کے لیے بھی ضروری ہے کیونکہ یہ بالوں کے پٹک کی تیزی سے نشوونما میں مدد کرتا ہے اور خلیوں کی نشوونما کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زنک کی سطح کو صحت مند رکھنے کے لیے اپنی خوراک میں گندم، کدو کے بیج اور سویا کی مصنوعات شامل کریں
5. سیلینیم
زنک کی طرح، سیلینیم ایک اور ٹریس معدنیات ہے، جو صحت مند بالوں کی نشوونما میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، زنک کی طرح، بہت زیادہ سیلینیم بھی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اس لائن کو احتیاط سے چلائیں
سیلینیم میں خاص اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو جسم کے میٹابولک کام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جو بالوں کے گرنے اور صحت مند بالوں کی پیداوار کے لیے ضروری ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، سیلینیم تھائیرائڈ ہارمونز کی پیداوار کے لیے بہت ضروری ہے، جو بالوں کی نشوونما کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے
ایک سیلینیم کی کمی سنگین صحت کے مسائل اور منفی مدافعت کا باعث بن سکتی ہے۔ پھر بھی، حیرت انگیز طور پر، 2017 کے جائزے کے مطابق، پوری دنیا میں ایک اندازے کے مطابق 1 بلین لوگ سیلینیم کی کمی کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں
اگر آپ اپنے سیلینیم کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنے اگلے ناشتے میں یہ غذائیں شامل کریں: برازیل میوے، چاول، پوری گندم کی روٹی، پھلیاں
6. وٹامن ای
وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے، جو آپ کے جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک وٹامن ہے جو قدرتی طور پر بہت ساری کھانوں میں پایا جاتا ہے
آپ کی کھوپڑی جلد کا ایک ایسا علاقہ ہے جو اکثر بھول جاتا ہے۔ وٹامن ای کھوپڑی کے لیے حفاظتی رکاوٹ پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس لیے آپ کے بال ہائیڈریٹ اور صحت مند رہتے ہیں۔ جب آپ کے پاس کافی وٹامن ای ہوتا ہے، تو یہ آپ کے جسم کو آپ کی کھوپڑی میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے – اس قسم کا تناؤ خاص طور پر بالوں کے گرنے سے منسلک ہوتا ہے۔ وٹامن ای کی کمی سے بچنے کے لیے، اپنی خوراک کو بہت ساری پتوں والی سبز سبزیوں، سورج مکھی کے بیج اور گری دار میوے کے ساتھ مدد حاصل کریں
7. فولک ایسڈ
فولک ایسڈ اکثر قبل از پیدائش کے سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے کیونکہ یہ جنین کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ خلیوں کی نشوونما کو بھی متحرک کرتا ہے جس کے نتیجے میں بالوں کی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آکسیجن کی سطح کو معمول پر رکھ کر قبل از وقت سفیدی کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، فولک ایسڈ کی کمی بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے بالوں کو خوبصورتی سے چمکدار اور پرورش پانے کے لیے فولک ایسڈ کے ساتھ سپلیمنٹ لینے پر غور کریں
نوٹ کے دیگر وٹامنز اور غذائی اجزاء
8. ضروری فیٹی ایسڈز
فیٹی ایسڈ اومیگا 3 اور اومیگا 6 بالوں کی نشوونما میں مدد کریں گے اور جسم میں سوزش کو کم کریں گے۔ اگر آپ فیٹی ایسڈ کی کمی کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ اپنے ابرو اور کھوپڑی کے بالوں کو کھو سکتے ہیں۔ آپ فلیکس سیڈ، اخروٹ اور روزانہ وقف شدہ سپلیمنٹس کھا کر اپنے ضروری فیٹی ایسڈ کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں
9. وٹامن سی
وٹامن سی کی سطح کو منظم رکھنے سے جسم کو کولیجن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو بالوں کی صحت مند نشوونما میں معاون ہے۔ وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو جسم کو زنک جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے بالوں کے گرنے کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اپنی خوراک میں وٹامن سی کو زیادہ سے زیادہ شامل کریں اور کالی کرینٹس، کیوی فروٹ، کیلے، سنگترے، اسٹرابیری اور امرود کھا کر وٹامن کی کمی سے بچیں
10. امینو ایسڈ
پروٹین اور امینو ایسڈ کی کمی بالوں کے گرنے اور پتلے ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔ امینو ایسڈ ٹشو کی مرمت اور ہارمون ریگولیشن کو بڑھا کر جسم کے کام میں مدد کرتے ہیں۔ وہ کھانے کو اندرونی طور پر توڑنے اور قوت مدافعت کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ صحت مند امینو ایسڈ کی مقدار کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ دال، بیج، بند گوبھی، پالک، ایوکاڈو، اسفراگس اور سویابین سے بھرپور غذا کھا رہے ہیں
اگر آپ صرف اپنے کناروں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے پتلے بالوں سے نمٹ رہے ہیں تو اپنے طرز زندگی پر گہری نظر ڈالیں اور مناسب تبدیلیاں کرنے سے آپ کو اپنے بالوں کی صحت کو بدلتے ہوئے دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
