ذہن پر غیر مددگار خیالات کا غلبہ ایک ایسی چیز ہے، جس کا لگ بھگ ہم سبھی لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ یہ غیر مددگار خیالات ہمیں پریشان کر سکتے ہیں، لیکن اچھی بات یہ ہے کہ عام طور پر ہم اپنے کام کے ساتھ تیزی سے آگے بڑھنے کے قابل ہوتے ہیں۔ تاہم، بعض اوقات غیر مددگار خیالات اتنے طاقتور ہو سکتے ہیں کہ انہیں نظر انداز کرنا اور کنٹرول کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر اس وقت ہوتا ہے، جب ہم ذہنی صحت کے ایک عام مسئلے کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں، جیسے ڈپریشن یا اضطراب۔ غیر مددگار خیالات اس قدر زبردست اور تکلیف دہ محسوس کرا سکتے ہیں کہ وہ ہمارے برتاؤ پر اثر
انداز ہو سکتے ہیں اور یہاں تک کہ ہم جسمانی طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں، ہمارے مزاج پر مزید
منفی اثر ڈالتے ہیں۔ یہ اسے برقرار رکھ سکتا ہیں، جسے ہم فاسد چکر کہتے ہیں۔
غیر مددگار سوچ کا بڑھنا اضطراب، افسردگی اور لت کے ساتھ جدوجہد کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ ہماری روزمرہ کی بات چیت میں غیر مددگار سوچ کی قابلِ شناخت نشانیاں ہیں۔
ہم غیر مددگار سوچ کے نمونوں کی نگرانی، جانچ اور ان میں ترمیم کرنا سیکھ سکتے ہیں
اپنے آپ کو بالکل وہی کرتے ہوئے دیکھنا، جو ہم نہیں کرنا چاہتے، اور اسے ہونے سے روکنے میں بے بس محسوس کرنا ناقابلِ یقین حد تک تکلیف دہ ہے، جس سے ہم خود کو شکست خوردہ محسوس کرتے ہیں۔ ہم بات کرنے سے گریز کرتے ہیں، جذبات کو ہم پر قابو پانے دیتے ہیں، اور ہمارے ذہنوں میں چل رہی ہلچل کی وجہ سے اپنی پوری کوشش کرنے سے باز رہتے ہیں۔
اسی لیے مددگار اور غیر مددگار دماغ کے درمیان فرق کو جاننا دیرپا تبدیلی اور اس کی علامات سے نجات کی کلید ہے۔
اگرچہ پریشان کن خیالات، فکر اور شک پر قابو پانے یا ان سے بچنے کی کوشش مددگار لگ سکتی ہے، لیکن یہ چیزوں کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناپسندیدہ منفی خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنا انہیں مزید خراب کرتا ہے، بہتر نہیں۔
مددگار اور غیر مددگار دماغ
لوگوں کو ان کے غیر مددگار دماغ کی طاقت اور اثر کو پہچاننے میں مدد کرنے کے لیے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی پریشانی، ڈپریشن، یا نشہ کی لت شروع ہونے سے پہلے آپ کی زندگی کیسی گزر رہی تھی۔ اس بات کو اس بات کو دیکھیں کہ آپ کے غیر مددگار دماغ نے آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کس طرح مداخلت کی ہے، اس سے پہلے کہ ایک واضح طور پر بیان کردہ ذہنی صحت کا مسئلہ پیدا ہو
ہم ایک دن جذباتی طور پر صحت مند ہونے سے دوسرے دن پریشانی یا افسردگی سے مغلوب ہونے کی طرف نہیں جاتے ہیں۔ ایک ترقی ہے، اور یہ دیکھنا مشکل نہیں ہے کہ کیا آپ جانتے ہیں کہ کیا تلاش کرنا ہے۔
غیر مددگار دماغ سے چھٹکارا پانے کی مشق شروع کرنے سے پہلے مددگار اور غیر مددگار دماغ کی ایک مختصر وضاحت ضروری ہے: ہمارا مددگار ذہن معروضی، عکاس، منطقی، لچکدار، غیر اصولی، اور مسائل کو حل کرنے اور چیزوں کو بہتر بنانے میں مددگار ہے، بدتر نہیں۔ ہمارے پاس ایک غیر مددگار دماغ بھی ہے، جو مفروضے بناتا ہے، حقیقت کو مسخ کرتا ہے، اصول پسند اور غیر منطقی ہے، ہمیں اپنے مقاصد تک پہنچنے سے روکتا ہے ، اور خود کو شکست دینے والے رویے کی طرف لے جاتا ہے۔ کام پر آپ کے غیر مددگار دماغ کی علامت کے طور پر لازمی ، چاہیے ، اور چاہیے جیسے الفاظ تلاش کریں ۔ مضبوط خیال کہ آپ ایک بیکار انسان ہیں، یا یہ کہ زندگی مکمل طور پر خوفناک ہے اگر کوئی چیز کام نہیں کرتی ہے جیسا کہ آپ کو یقین ہے کہ اسے کام کرنا چاہیے، یہ بھی غیرمددگار دماغ کی علامات ہیں۔
’ہم کیا سوچتے ہیں‘ اور ’ہم کون ہیں‘ کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لیے اپنے غیر مددگار دماغ کے وجود کو تسلیم کرنا ضروری ہے: ہم اپنے خیالات نہیں ہیں۔ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ ہمارا دماغ غیر مددگار ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم اسے سنتے ہیں اور جو کچھ یہ کہتا ہے اسے درست اور اہم سمجھتے ہیں۔
غیر مددگار دماغ کی علامات
اضطراب یا ڈپریشن کے ظاہر ہونے سے بہت پہلے اس بات کی نشانیاں ہیں کہ ہمارا غیر مددگار ذہن ہماری زندگیوں میں مداخلت کر رہا ہے۔ ہم اس وقت جن مشکلات سے دوچار ہیں، وہ ممکنہ طور پر برسوں کی غیر مددگار سوچ کا نتیجہ ہو سکتی ہیں، جس پر قابو نہیں پایا گیا
یہ پانچ ابتدائی نشانیاں ہیں کہ ہمارا غیر مددگار دماغ ہمیں ذہنی صحت کے مزید سنگین مسائل کی طرف لے جا رہا ہے۔
1۔ ہم اپنی صحت اور حفاظت کو خطرے میں ڈالتے ہیں۔ ہم کس طرح اپنی پریشانی کا انتظام کرتے ہیں، پریشان کن واقعات پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں، اور زندگی کے دباؤ سے بچتے ہیں اس وقت اچھا لگتا ہے لیکن اس کے لیے ہمیں وقت، توانائی، پیسہ اور صحت کی قیمت چکانی پڑتی ہے۔ ہم اپنے رویے سے منسلک خطرات کو نظر انداز کرتے ہیں اور جو کچھ ہم کھاتے، پیتے اور کرتے ہیں اس سے اپنی صحت اور تندرستی کو خطرے میں ڈال دیتے ہیں۔
2۔ ہم اپنے مقاصد کی طرف اپنی پیش رفت کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ ہم اپنے عدم تحفظات، روک تھام، خوف، یا غیر حقیقی توقعات کو اپنے کیریئر اور ذاتی مقاصد کو سبوتاژ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ہم اپنے غیر مددگار ذہنوں کو سنتے ہیں اور اس بات کو نظر انداز کر دیتے ہیں، جو ہمارے لیے اہم ہے۔ جیسے جیسے زندگی میں ہمارے اہداف اور خواہشات پھسل جاتے ہیں، ہم اس بارے میں کہانیاں تخلیق کرتے ہیں کہ ہم اسے کیوں نہیں بنا پاتے، یہ مانتے ہوئے کہ ہم اپنی زندگی کے حالات یا ذاتی مسائل سے معذور ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ہم جواز گھڑنا شروع کرتے ہیں
3۔ ہم دیکھتے ہیں کہ لوگ کیا کہتے ہیں اور کیا کرتے ہیں۔ زندگی کے واقعات اور دوسروں کے اعمال کا ادراک مختلف طریقوں سے غلط طریقے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم کس طرح سوچتے اور بولتے ہیں، جیسے: زیبائش کرنا، قیاس کرنا، پیش کرنا، فرض کرنا، اندازہ لگانا، تشریح کرنا اور بین السطور مقاصد نکالنا
4۔ ہم دوسروں کے ساتھ ان طریقوں سے بات چیت کرتے ہیں، جس سے چیزیں خراب ہوتی ہیں، بہتر نہیں۔ ہمارے اعتقاد پسند، پیچیدہ خیالات کی وجہ سے کہ ہمیں اچھا کرنا چاہئے اور دوسروں کو ہمارے ساتھ اچھا سلوک کرنا چاہئے ، ہم خراب بات چیت کرتے ہیں۔ ہم اپنی رائے، خیالات، خواہشات اور مطالبات دوسروں پر ڈال دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم لوگوں کو بالکل وہی بتاتے ہیں جو ہم سوچتے اور محسوس کرتے ہیں، اس سے پہلے کہ ہم یہ سمجھیں کہ دوسرا شخص کیا کہہ رہا ہے، بات چیت کو ختم کر دیتے ہیں، کسی بھی ایسی چیز پر سخت رد عمل ظاہر کرتے ہیں، جو دور دور سے بھی تنقید کے طور پر نظر آتی ہے، اور دوسروں کو بتاتے ہیں کہ انہیں کیا محسوس کرنا چاہیے یا نہیں کرنا چاہیے۔
5۔ ہم اپنے لیے اس سے زیادہ ڈرامہ اور پریشانی پیدا کرتے ہیں، جتنا ہم سنبھال سکتے ہیں۔ اپنے اہداف کے تعاقب میں، ہمیں بے چینی، تناؤ ، غصہ اور صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ہمارے خیال میں ہمارے عظیم مقصد کی عظمت اور کامیابی کی قیمت کی وجہ سے ہیں۔ ہمیں اس بات کا احساس نہیں ہے کہ اگرچہ ہم اہم اہداف کا تعاقب کر رہے ہیں، ہم اپنی جذباتی پریشانی کے لیے اپنے حالات کو ذمہ دار ٹھہرا کر خود کو دکھی بنا رہے ہیں، بجائے اس کے کہ ہم جو ناقص انتخاب کر رہے ہیں۔ بہت سے کامیاب لوگ متوازن، خوشگوار زندگی گزارتے ہیں اور خود کو یا دوسروں کو دکھی نہیں کرتے۔
زندگی کے بارے میں ہمارا تصور، دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کا انداز، ہم اپنی صحت اور تندرستی کو کس طرح سنبھالتے ہیں، اور ہم زندگی کے دباؤ اور مسائل سے کیسے نمٹتے ہیں ہمیں یہ اشارہ ملتا ہے کہ ہمارا غیر مددگار ذہن ہماری اچھی زندگی بنانے کی صلاحیت کو کمزور کر رہا ہے۔ ان علامات کو تلاش کریں، اس سے پہلے کہ وہ ذہنی صحت کے مزید سنگین مسائل کا باعث بنیں۔
اپنے دماغ کے گھومتے ہوئے شور سے باہر کھڑے ہونے کی مشق کریں اور دیکھیں کہ یہ کیا کر رہا ہے۔ ہم جس چیز کی نگرانی کرتے ہیں، ہم اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ ہم جو جائزہ لیتے ہیں، ہم اس میں ترمیم کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے خیالات نہیں ہیں۔
نوٹ: یہ فیچر، سائیکلوجی ٹوڈے میں شائع ایون پارکس کے ایک مضمون پر مشتمل ہے، جو کالکاسکا میموریل ہیلتھ سینٹر میں طبی ماہرِ نفسیات اور مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی کالج آف ہیومن میڈیسن میں اسسٹنٹ پروفیسر ہیں۔
ترجمہ و ترتیب: امر گل۔
