آپ نے اکثر لوگوں کے منہ سے کمفرٹ زون کے الفاظ سنے ہوں گے اور ان کو اس سے نکلنے پر زور دیتے ہوئے بھی دیکھا ہوگا۔ اس کے بعد ذہن میں سوال پیدا ہوتا ہے کہ یہ کمفرٹ زون کیا ہے اور اس سے نکلنا مقصود ہے تو کیسے نکلا جائے؟
دراصل یہ ایک نفسیاتی زون ہے، جس میں رہنے والا ’جیسا ہے، ٹھیک ہے‘ کی کیفیت میں ہوتا ہے، وہ کچھ نیا نہیں کرنا چاہتا اور یہی چیز ماہرین کے نزدیک منفی ہے کیونکہ اس سے زندگی جمود کا شکار ہو جاتی ہے۔
اس ’دائرے‘ میں رہنے والے لوگوں کا عموماً باہر چلنے والی سرگرمیوں سے کوئی تعلق نہیں ہوتا اور اگر وہ ان کی طرف جانا بھی چاہیں تو کوئی چیز انہیں روکے رکھتی ہے۔
ہم میں سے اکثر لوگ اپنی زندگی میں کسی تبدیلی کو دعوت دینے سے ڈرتے ہیں۔ ہم جہاں جس حالت میں ہوتے ہیں، اسی میں رہنا پسند کرتے ہیں۔ ہمیں ایسا لگتا ہے کہ ہم ابھی جس جگہ پر ہیں، وہ دنیا کی محفوظ ترین جگہ ہے۔ ہمارے ذہن میں ایسی سوچ اس لیے پیدا ہوتی ہے کیونکہ ہم اس جگہ پر سالوں سے رہتے آ رہے ہوتے ہیں۔ یہ بالکل فطری بات ہے کہ ایک ہی جگہ پر رہتے رہتے وہ مقام ہمارا کمفرٹ زون بن جاتا ہے۔ کمفرٹ زون ایک ایسا دائرہ ہے جہاں ہمیں سکون و طمانیت کا احساس تو ہوتا ہے لیکن وہاں ترقی کی راہیں مسدود ہوتی ہیں۔
کمفرٹ زون سے کیسے نکلا جائے؟
مشکل حالات سے گھبرانے اور خوف کھانے کے بجائے ان سے نبردآزما ہونے کے لیے تیار ہو جائیں تو کمفرٹ زون سے نکلنا آسان ہے۔ ڈر کے مد مقابل کھڑے ہونے سے نہ صرف یہ کہ ہمارا حوصلہ بلند ہوتا ہے بلکہ ہم کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کے بعد کے حالات کو نارمل کرنے کے مختلف زاویوں پر غور و فکر کرنے لگتے ہیں۔ ہمیں یہ بات ہمیشہ ذہن میں رکھنی چاہیے کہ مشکل حالات پر قابو پانے میں ہماری خود اعتمادی ہماری رہنمائی کرتی ہے۔ وہ ہمیں نئی سمتوں اور منزلوں کا پتا دیتی ہے۔ خود اعتمادی کے ساتھ ڈر کا سامنا کریں اور نئے افق کی تلاش میں نکلنے کا حوصلہ پیدا کریں
اس سے نکلنا کچھ لوگوں کے لیے آسان نہیں ہوتا ایک انجانا سا خوف ان کا دامن تھامے رکھتا ہے۔ ایسی صورت میں بہترین طریقہ یہ ہے کہ کاغذ پر اپنی زندگی کا ایک دائرہ بنایا جائے۔ اس کے اندر اپنے آرام کی وجوہات لکھی جائیں اور اس سے باہر وہ کام لکھے جائیں، جو آپ کر سکتے ہیں لیکن ان سے مشکلات سے دوچار ہونے کا اندیشہ ہے اگر لگے کہ کوئی چیز روک رہی ہے تو وہ ہے خوف۔
اسے بتدریج کریں:
کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا انتہائی مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ کیا چیز اسے اور بھی خوفناک بنا سکتی ہے ان لوگوں کو دیکھنا جو سالوں سے یہ کر رہے ہیں اور یہ سوچ رہے ہیں کہ شروع کرنے پر آپ کو اسی سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا! اس کا مقابلہ کرنے کے لیے، ایک نئے کام یا پروجیکٹ کو کئی چھوٹے مراحل میں تقسیم کریں۔ پہلا مرحلہ مکمل کرنے پر توجہ دیں۔ اپنے کام کو اپنے بہترین دوست کے ساتھ بانٹیں اور دیکھیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں۔ وہاں سے ابتدا کریں
عادات پیدا کرنے کے لیے چھوٹی شروعات کریں:
ایک معقول طریقہ چھوٹے قدموں سے شروع کرنا ہے۔ دماغ توانائی کو بچانے کے لیے بنایا گیا ہے۔ جب دماغ یہ سمجھتا ہے کہ کوشش کی طلب بہت زیادہ نہیں ہے، تو وہ اسے انجام دینے کے لیے زیادہ آسانی سے آمادہ ہو جاتا ہے۔ جب یہ کامیاب ہو جاتا ہے، تو انعام کا نظام چالو ہو جاتا ہے، اور یہ حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ جب دماغ تحریک محسوس کرتا ہے، تو عادات میں ضروری تبدیلیاں پیدا کرنا یا نئے اعمال کو نافذ کرنا آسان ہوتا ہے۔
تصور کریں کہ برے سے برا کیا ہوگا؟
اعتماد وقت کے ساتھ پیدا ہوتا ہے۔ اعتماد کا حصول ایک جرأت مندانہ قدم سے شروع ہوتا ہے، اس کے بعد مسلسل عمل ہوتا ہے۔ کسی چیز کے حوالے سے اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کے لیے، آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں، ’اگر میں ایسا کروں تو سب سے زیادہ کیا ہو سکتا ہے؟‘ شاید اس سے آپ تھوڑی دیر کے لئے قدرے بے چین ہو سکتے ہیں۔ پھر پوچھیں، ’سب سے اچھی چیز کیا ہو سکتی ہے؟‘ — اور اگر یہ ایسی چیز ہے جس کے لیے آپ خود کو آمادہ پاتے ہیں، تو اس کے لیے آگے بڑھیں!
کچھ نیا سیکھیں:
اس سے نکلنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ کچھ نیا سیکھنے کی کوشش کریں۔ ایسی کئی چیزیں ویب سائٹس اور یوٹیوب پر دستیاب ہیں، جیسا کہ نئی زبان سیکھنا یا بولنے کی مہارتیں وغیرہ، ان سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اسی طرح کچھ عملی نئے کام بھی سیکھے جا سکتے ہیں اور چھٹیوں میں کسی انجان جگہ پر بھی جایا جا سکتا ہے۔
دوسروں کے کام آئیں:
اس کے لیے بہترین عمل یہ بھی ہے کہ آغاز اپنے اردگرد سے کریں۔ پڑوس میں بوڑھوں یا بچوں کی مدد کریں۔ اسی طرح اپنے علاقے کو صاف رکھنے کے حوالے سے بھی اقدامات میں حصہ لے سکتے ہیں۔
کمزوریوں کا سامنا کریں:
اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کا اعتماد پیدا کرنے کے لیے چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروعات کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کام پر ہونے والی میٹنگوں میں بات کرنے میں ہچکچاتے ہیں، تو اپنی اگلی میٹنگ میں ایک خیال یا سوال شیئر کرنے کی کوشش کریں۔ مزید ذاتی سیاق و سباق میں، آپ کلاس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں یا کوئی نیا شوق اٹھا سکتے ہیں۔ دھیرے دھیرے چیلنج کی سطح میں اضافہ کمفرٹ زون سے باہر نکلنا کم خوفناک بنا سکتا ہے۔
لوگوں کے سامنے کھل کر بات کرنا اکثر کے لیے خاصا مشکل کام سمجھا جاتا ہے، اسی لیے زیادہ تر لوگ اس سے ڈرتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ بھی ایسا ہے تو اس کو توڑنے کا راستہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں سے بات چیت کریں۔ آپ کے اعتماد میں خودبخود اضافہ ہوتا چلا جائے گا۔
اگر آپ عوامی بولنے سے ڈرتے ہیں، تو پہلے چھوٹے گروپ ڈسکشنز میں بولنے کی کوشش کریں۔ ہر بار جب آپ اپنے خوف کا سامنا کرتے ہیں، آپ کا دماغ کامیابی کے ثبوت کو ریکارڈ کرتا ہے اور صورتحال سے خوفزدہ ہونے سے منسلک اعصابی راستوں کو کمزور کرتا ہے۔ ایک ویکسین کے طور پر بتدریج اس کے بارے میں سوچیں جو آپ کی ذہنی قوت مدافعت اور خوف کی لچک کو بڑھاتی ہے۔
اپنے مضبوط اعصاب کو تربیت دیں:
کمفرٹ زون سے باہر آنا ہمیشہ خوفناک ہوتا ہے۔ اس میں اچھا بننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اسے اکثر کریں۔ یہ ایک پٹھوں کی تربیت کی طرح ہے۔ جتنا زیادہ آپ اسے استعمال کریں گے، آپ اتنے ہی مضبوط ہوں گے۔ جتنا زیادہ آپ کو غیر مانوس چیزیں کرنے کے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ اتنا ہی آسان ہوتا جائے گا۔
لیکن آہستہ آہستہ۔۔
کمفرٹ زون سے بیک جنبش نکلنا مشکل ہوتا ہے، اس لیے آہستگی سے آغاز کریں اور آگے بڑھتے جائیں اس کے بعد بڑے قدم اٹھا سکتے ہیں اور جلد ہی آپ اپنی سستی کو پیچھے چھوڑ دیں گے اور ڈر بھی دور ہوتا جائے گا۔
اندرونی بہانوں کا جواب دیں:
کمفرٹ زون سے نکلنے کے موقع پر کچھ بہانے انسان کے اندر سے دامن تھام لیتے ہیں جیسا کہ ’کہیں ایسا نہ ہو جائے، کہیں ویسا نہ ہو جائے۔‘ ان کے جواب میں ’نہیں‘ کہنا سیکھیں۔
دل شکن ہونا چھوڑ دیں:
کئی بار ایسی باتیں سامنے آتی ہیں جو بندے کے اعتماد میں کمی کا سبب بنتی ہیں، جیسے کہ کسی غلطی پر لوگوں کا ہنسنا۔۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو بجائے اس سے بچنے کے، خود پر ہنسنا سیکھیں۔
تفریح پر توجہ دیں:
یہ ایک ایسا میدان ہے جو کمفرٹ زون سے نکلنے کے لیے خصوصی مددگار ہوتا ہے، اس لیے ماہرین سیر و تفریح پر زور دیتے ہیں۔
پیشہ ورانہ زندگی:
کمفرٹ زون ملازمتوں میں بھی ہوتے ہیں۔ اکثر ایک ساتھ بھرتی ہونے والے افراد میں سے کچھ لوگ آگے نکل جاتے ہیں، جبکہ کچھ وہیں رہ جاتے ہیں۔ اس کی وجوہات میں بھی ’جو ہے، ٹھیک ہے‘ کی سوچ شامل ہوتی ہے۔
اس لیے اپنے کام سے متعلق بھی نئی چیزیں سیکھنے کی کوشش کریں اور ہمیشہ یہی سوچیں کہ ابھی بہت کچھ کرنا باقی ہے۔ جس روز یہ محسوس ہو کہ ’جو ہے ٹھیک ہے‘ تو سمجھیں آپ کا راستہ رک گیا ہے۔
کمفرٹ زون سے باہر جانے پر اپنے آپ کو انعام دیں:
ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو بے چین کرتی ہیں۔ فہرست میں شامل کرنا جاری رکھیں۔ ہر کام یا شے کے ساتھ ایک انعام رکھیں۔ اپنی فہرست میں سے ایک چیز سے نمٹنے کے لیے اسے روزانہ یا ہفتہ وار مشق بنائیں۔ جیسے ہی آپ ہر آئٹم کو فتح کرتے ہیں، اپنے آپ کو اپنی فہرست سے متعلقہ انعام سے نوازیں!
اپنی مطلوبہ حقیقت میں ٹیون کریں:
ایک قابل عمل طریقہ، جسے آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کے لیے اپنا سکتے ہیں وہ ہے اپنی مطلوبہ حقیقت سے ہم آہنگ ہونا۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں (کوئی سمجھوتہ نہیں) اور اس بات کا جائزہ لیں کہ جو چیزیں آپ تجربہ کر رہے ہیں اور کر رہے ہیں وہ آپ کو اپنی ترجیحی حقیقت کے قریب لے جا رہی ہیں۔ اس کے بعد آپ اپنی مطلوبہ زندگی کو حاصل کرنے کے لیے بتدریج ضروری تبدیلیاں کرنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
ایک ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ پرسکون محسوس کریں:
ایک ترکیب، جسے متعدد دباؤ والے حالات میں استعمال کیا جا سکتا ہے، اس میں تیاری کا ایک مرحلہ شامل ہے: ایسی جگہ کو دیکھنے میں وقت گزاریں جہاں آپ پرسکون محسوس کریں، اور زیادہ سے زیادہ حسی عناصر کو شامل کریں۔ یہ سورج غروب ہونے کے ساتھ گرم، پرسکون سمندری پانی کا نظارہ یا پہاڑوں کی سیر بھی ہو سکتا ہے۔ جب بھی آپ کو کسی مشکل صورتحال میں شروع کرنے سے پہلے دوبارہ کیلیبریٹ کرنے کی ضرورت ہو تو اپنے تصور کو ترتیب دیں۔
آگے بڑھنے کے احساس کو اپنائیں:
ایسے ماحول کی تلاش کریں جو ناکام آگے بڑھنے کے انداز کو اپنائے۔ سب سے زیادہ غیر معمولی سیکھنے کے تجربات غیر آرام دہ ہونے سے آتے ہیں۔ دوستوں، خاندان، گروپوں اور کام کی ثقافتوں کے ساتھ جڑیں جو جدت پر پروان چڑھتے ہیں! آپ تکلیف کا علاج نہیں کریں گے، لیکن آپ اسے بہتر طریقے سے سنبھالنا سیکھیں گے۔
