یہ دن کے سب سے زیادہ آرام دہ اوقات میں سے ایک ہونا چاہیے، یا پھر رات کا وہ وقت جب آپ بستر پر لیٹتے ہیں، آپ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، اپنے دماغ کو سست محسوس کرنا شروع کرتے ہیں، اس کے بعد آپ کے خیالات آہستگی سے گم ہوتے محسوس ہوتے ہیں اور بیداری سے اونگھتے ہوئے نیند کی جانب سفر شروع ہو جاتا ہے۔۔ مگر پھر اچانک جسم کے کسی حصے میں جھٹکا سا محسوس ہوتا ہے اور آپ ڈرامائی انداز سے بیدار ہو جاتے ہیں،
یہ ایسا ہی ہے، جیسے آپ نے سیڑھیوں کی تعداد کا غلط اندازہ لگایا، جن سے آپ نیچے اتر رہے تھے، تب آپ نے اپنی ٹانگ توقع سے کچھ زیادہ آگے بڑھا لی اور وہ کچھ دیر کے لیے ہوا میں معلق رہی، جب آپ نے قدم رکھنے کی کوشش کی تو پاؤں کے نیچے زینہ نہیں تھا۔۔ اور آپ نے لڑکھڑاتے ہوئے بمشکل خود کو گرنے سے بچایا۔۔ نیند آتے آتے لگنے والا جھٹکا بھی ہمیں کچھ ایسے ہی ہڑابڑا دیتا ہے
یہ ایک ایسا تجربہ ہے، جو ہر دس میں سے آٹھ افراد کو ہوتا ہے اور اسے طبی زبان میں ہینیک جرک کہا جاتا ہے
یہ سونے کے وقت گڑبڑ کے احساس کا رجحان ہے اور بعض اوقات اس کے ساتھ بصری فریب بھی ہو سکتا ہے۔ آپ نے اسے ’نیند کا آغاز‘ ’ہائپناگوجک جرک‘ یا ’مائوکلونک جرک‘ کے نام سے بھی سنا ہوگا
یہ درحقیقت عصبی تشنج (مائی آک لونس) کی ایک قسم ہے (اس کی ایک قسم ہچکیاں بھی ہوتی ہیں)
ماہرین کے مطابق نیند کے دوران اچانک چونکا دینے والے یہ جھٹکے بہت مختصر اور اچانک ہوتے ہیں، اور اکثر نیند کے پہلے مرحلے میں ان کا سامنا ہوتا ہے۔ یہ وہ مرحلہ ہوتا ہے، جب انسان بیداری اور گہری نیند کے درمیان ہوتا ہے
نیند کے اس مرحلے میں پٹھے پرسکون ہو جاتے ہیں اور اس جھٹکے کو اکثر دماغ گرنے کے احساس کے طور پر لیتا ہے تو وہ مسلز میں کھچاﺅ پیدا کرتا ہے
اگرچہ اس کے پیچھے وجوہات اچھی طرح سے سمجھ میں نہیں آتی ہیں، تاہم ارتقائی نقطہ نظر سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کم از کم دو اہم لیکن باہم مربوط افعال انجام دیتا ہے، جن میں سے سابقہ وجہ آج بھی متعلقہ ہے
سب سے پہلے، یہ اچانک بیداری ہمیں اپنے ماحول کو آخری بار چیک کرنے کا موقع دیتی ہے، یہ یقینی بنانے کا ایک موقع ہے کہ چونکا دینے والا ردعمل پیدا کر کے سونا واقعی محفوظ ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ غلطی سے کسی خطرناک جگہ سونے لگے ہوں!
ایک اور تجویز کردہ ارتقائی فعل یہ ہے کہ اس نے ہمیں – یا کم از کم ہمارے ابتدائی آباؤ اجداد – کو سونے سے پہلے اپنے جسم کی پوزیشن کے استحکام کو جانچنے کی اجازت دی، خاص طور پر اگر ہم درخت پر سونا شروع کر دیں۔ جھٹکا ہمیں بے ہوش ہونے سے پہلے اپنے پوزیشن کی جانچ کرنے کا موقع دیتا ہے
اس قسم کا احساس عام ہے، اور یہ لوگوں کے نیند کے گہرے مراحل میں داخل ہونے سے پہلے ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹروں اور سائنسدانوں کو واقعی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ہمارے جسم ایسا کیوں کرتے ہیں، لیکن ان کے کچھ نظریات ہیں۔
ایک نظریہ یہ ہے کہ دماغ غلط سمجھتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے کیونکہ ہمارے عضلات سونے سے پہلے آرام کرتے ہیں۔ پٹھوں کا آرام کرنا معمول کی بات ہے، یقیناً، لیکن دماغ الجھ جاتا ہے۔ ایک منٹ کے لیے، یہ سوچتا ہے کہ آپ گر رہے ہیں۔ جواب میں، دماغ نیچے گرنے سے پہلے ’خود کو پکڑنے‘ کے طریقے کے طور پر آپ کے پٹھوں میں تناؤ پیدا کرتا ہے – اور یہ آپ کے جسم کو جھٹکا دیتا ہے
ہپنک جرک کو سلیپ اسٹارٹس بھی کہا جاتا ہے جو بغیر وجہ کے بھی ہوتا ہے اور کئی بار یہ جسم میں چھپی کسی بیماری کی علامت بھی ثابت ہوتا ہے
اس تجربے کے امکانات میں اضافہ کرنے والے چند مخصوص عناصر بھی ہیں، جیسے تناﺅ، بہت زیادہ جسمانی مشقت یا ورزش اور مخصوص ادویات وغیرہ
کسی بھی طرح سے، اگرچہ زیادہ تر معاملات میں ایک عام اور فطری واقعہ ہے، لیکن ہپنک جھٹکا ایک پریشان کن یا خوفناک تجربہ ہو سکتا ہے۔ انتہائی صورتوں میں – خواہ تعدد کے لحاظ سے ہو یا جھٹکے کی رفتار اور تشدد کے لحاظ سے – یہ لوگوں کو بیدار رکھ سکتا ہے، انہیں نیند کے آغاز کے معمول کے عمل میں داخل ہونے سے روک سکتا ہے، جس کے نتیجے میں، طویل مدت میں نیند کے آغاز میں بے خوابی کا مسئلہ پیدا ہو سکتا ہے
جیسا کہ ہپنک جرک کا تعلق موٹر سرگرمی سے ہے، اس لیے کوئی بھی چیز جو آپ کے موٹر سسٹم کو رات کے وقت فعال رکھے گی اس سے آپ کے اس کا شکار ہونے کے امکانات بڑھ جائیں گے – اور ممکنہ طور پر اس سے بھی زیادہ شدید
اس طرح، شام کے وقت کیفین (یا دیگر محرکات) اور/یا بھرپور ورزش اور رات کے وقت اعلیٰ تناؤ اور اضطراب کی سطح خود بخود ہپنک جھٹکے کے بڑھتے ہوئے امکانات سے وابستہ ہیں اور جہاں ممکن ہو، اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ دیگر وجوہات میں زیادہ تھکاوٹ، نیند سے محروم ہونا یا نیند کا بے ترتیب شیڈول شامل ہیں۔ یہاں، اچھی نیند/جاگنے کا معمول رکھنے سے مدد مل سکتی ہے
نیند کے دوران اس طرح کے جھٹکے سے بیداری صحت مند افراد میں عام ہوتی ہے مگر اس کی شدت میں تھکاوٹ، نیند کی کمی یا کیفین یا دیگر لتوں سے اضافے کا خطرہ ہوتا ہے
آخر میں، ایک غذائیت کے نقطہ نظر سے، یہ تجویز کیا گیا ہے، اگرچہ قصہ پارینہ ہے، کہ میگنیشیم، کیلشیم اور/یا آئرن کی کمی بھی بے ساختہ ہپنک جھٹکے کا سامنا کرنے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔ نیند کے آغاز کے دوران، حسی محرک کے ذریعے ہپنک جھٹکے پیدا کیے جا سکتے ہیں، لہٰذا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی نیند کا ماحول ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہو ان کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
اصل میں اس موضوع پر بہت کم تحقیق ہوئی ہے، غالباً اس لیے کہ اسے بڑی حد تک ایک عام رجحان کے طور پر دیکھا جاتا ہے، جس کی وجہ سے کوئی حتمی ’علاج‘ تجویز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، ہم جانتے ہیں کہ جیسے جیسے ہم بوڑھے ہوتے جائیں گے ان کی تعداد میں قدرتی طور پر کمی ہونی چاہیے۔ یہاں پر غور کرنے والا اہم مسئلہ یہ ہے کہ کیا ہپنک جرک آپ کے لیے یا آپ کے بیڈ پارٹنر کے لیے پریشانی کا باعث بن رہا ہے؟ اگر یہ ہے، تو یہ نیند کے ماہر کو دیکھنے کا وقت ہے. مشکل یہ ہے کہ نیند کے بہت سے عارضے ہیں، جیسے کہ نیند کی کمی، جن میں ایسی علامات ہوتی ہیں جو تجربے کی نقل کرتی ہیں
اکثر تو اس طرح نیند سے اچانک جاگنا فکرمندی کا باعث نہیں ہوتا، تاہم اس کا سامنا اکثر ہو اور آسانی سے سونا مشکل ہو جائے تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے رجوع کر لیں
کبھی کبھار نیند سے اچانک چونکنا کسی بیماری کی علامت بھی ہوتا ہے تو اس کی شدت میں اضافے اور مسلسل اس کا تجربہ ہونے پر ڈاکٹر سے چیک کرالینا اچھا خیال ہے
مثال کے طور پر سلیپ اپنیا، ایسا مرض جس کے دوران سوتے ہوئے بار بار سانس چند لمحوں کے لیے تھم جاتی ہے، کے نتیجے میں مسلز میں کھچاﺅ پیدا ہوتا ہے اور ماہرین کے مطابق جب سانس کی گزرگاہ بند ہو اور آکسیجن کی سطح میں کمی ہوجائے تو دماغ ایسے سگنل بھیجتا ہے، جو مسلز میں کسی قسم کے جھٹکے کا باعث بنتے ہیں
اس مسئلے کی روک تھام کے لیے کوئی بہتر طریقہ کار تو موجود نہیں مگر سونے کا ایک وقت طے کر کے اور آرام دہ ماحول میں نیند سے اس کا امکان کم کیا جا سکتا ہے
ذہنی تناﺅ میں کمی لانا اور کیفین یا چائے اور کافی کا کم استعمال بھی اس حوالے سے بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
