کیا کبھی آپ کے ساتھ ایسا ہوا ہے کہ نیند کے دوران آپ کو لگا ہو کہ آپ کے سینے پر کوئی بھاری مخلوق چڑھ کر آپ کو دبوچ رہی ہے، وہ آپ کا گلہ دبا کے آپ کو مارنا چاہتی ہے، آپ جاگنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ اس مخلوق سے خود کو چھڑانے کی بھرپور کوشش کر رہے ہیں لیکن آپ سے نہ آپ کی آنکھیں کھولی جا رہی ہیں اور نہ آپ اپنے ہاتھ کو حرکت دے پا رہے ہیں۔۔ آپ ہانپ رہے ہیں اور حرکت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تب اچانک بہت کوشش کے بعد بالآخر آپ کامیاب ہو گئے، اور وہ مخلوق ہوا میں کہیں اڑ کر غائب ہو گئی
اس کے بعد آپ نے جب اپنی آنکھیں کھولیں تو مفلوج جسم کے ساتھ اپنے آپ کو خوف کے احساسات میں لپٹا ہوا پایا۔۔ تب آپ نے سوچا ہو کہ جس سے آپ لڑ رہے تھے، کیا وہ بھوت کا سایہ تھا؟ یا محض ڈراؤنا خواب یا پھر کچھ اور؟
اس طرح کے تجربے کا سامنا کرنے والے آپ اکیلے شخص نہیں ہیں، اکثر لوگوں کو صبح اٹھنے سے پہلے دوران نیند کچھ ایسی ہی مزاحمت کرنی پڑتی ہے اور انہیں بھی اپنا جسم مکمل مفلوج محسوس ہوتا ہے۔ اس کیفیت کے دوران ان کے جسم کے تمام مسلز حرکت کرنا چھوڑ دیتے ہیں اور مفلوج ہو جاتے ہیں، اس کے علاوہ اکثر لوگوں کو دوران نیند اپنے سینے پر بہت بھاری پن محسوس ہونے لگتا ہے، اور اپنے بستر سے اٹھنے کی ہمت تک نہیں ہوتی
یہ وہ چیز ہے، جسے ’نیند کا فالج‘ Sleep Paralysis کہا جاتا ہے۔ نیند میں چند لمحوں کی فالج جیسی کیفیت (sleep paralysis) جسم کی وہ حالت ہے، جو سونے اور جاگنے کے درمیان پیش آتی ہے۔ اس میں متاثرہ شخص حرکت یا بولنے سے کچھ لمحوں کے لئے قاصر ہوجاتا ہے۔ یہ دوران نیند ایک انتہائی خوفناک قسم کا تجربہ ہوتا ہے، جو ایک عام کیفیت یا عمل ہے، اس عمل کے دوران انسان خود کو ہوش میں تو محسوس کرتا ہے، مگر حرکت نہیں کر پاتا
سلیپ پیرالیسز اکثر یا تو نیند میں ہوتا ہے، یا پھر نیند سے بیدار ہونے کے وقت ہوتا ہے، اس کیفیت کے دوران آدمی اپنے جسم پر ایک شدید قسم کا دباؤ محسوس کرتا ہے، اسے لگتا ہے جیسے کوئی اس کا گلا دبا رہا ہو، یا پھر ایک بہت خوفناک شکل کی مخلوق اس کے سینے پر چڑھ بیٹھی ہے اور اس کو دبوچے ہوئے ہے، لیکن یہ سب کچھ اس وقت تک ہی ہوتا، جب تک اس شخص کی آنکھیں بند ہوتی ہیں، جیسے ہی وہ آنکھیں کھولتا ہے، سب کچھ بدل جاتا ہے، یہ کیفیت چند سیکنڈز سے لے کر چند منٹ تک رہ سکتی ہے، بعض مرتبہ کچھ طویل بھی ہوجاتی ہے
نیند میں فالج کے بارے میں مختلف معاشروں میں کئی باتیں مشہور ہیں۔ کچھ کا ماننا ہے کہ اس کے پیچھے سائنسی وجہ ہے جبکہ کچھ کا ماننا ہے کہ اس کا تعلق مافوق الفطرت (supernatural) سے ہے اور کوئی مخلوق ہے، جو ایسے وقت میں انسان پر غالب ہوتی ہے، تاہم درحقیقت اس حالت کو سائنسی طور پر بیان کیا جا سکتا ہے
ماہرین صحت کے مطابق دوران نیند انسانی جسم مختلف مراحل سے گزرتا ہے، نیند کے ان مراحل میں ایک مرحلہ ’آر آئی ایم‘ کہلاتا ہے، جس میں تقریبا ڈیڑھ سے دو گھنٹے کے بعد خواب آنا شروع ہو جاتے ہیں، اس وقت ہمارا دماغ پٹھوں میں حرکت روکنے کے لیے سگنل بھیجتا ہے تاکہ خوابوں کے دوران جسمانی حرکات کو روکا جا سکے۔ اس عمل کے دوران قدرتی طور پر ہمارا جسم مفلوج ہو جاتا ہے، تاکہ دوران خواب ہم اپنے آپ کو کوئی نقصان نہ پہنچا دیں، جسم کا مفلوج ہونا قدرتی ہے، جو نیند کے دوران ایک طرح سے ہماری حفاظت کرتا ہے
اس عارضی فالج کو ’REM atonia‘ کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ نیند کا ایک قدرتی حصہ ہے۔ تاہم بعض صورتوں میں دماغ بیداری اور نیند کے درمیان یہ سگنلز کا انتظام صحیح طریقے سے نہیں کر پاتا، جس کی وجہ سے ایک ایسی حالت ہو جاتی ہے، جس میں متاثرہ فرد تو جاگ جاتا ہے لیکن دماغی سگلنز نے اسے مفلوج کر رکھا ہوتا ہے
یعنی جب آدمی (آر ای ایم: ریپڈ آئی موومنٹ) نیند کے دوران خواب دیکھنے کے مرحلے کے ختم ہونے سے پہلے بیدار ہو جاتا ہے تو اس وقت سلیپ پیرالیسز ہوتا ہے
ماہرین اس حالت یا کیفیت کو یوں بیان کرتے ہیں: ’آر ای ایم: ریپڈ آئی موومنٹ‘ نیند کی اس اسٹیج کو کہتے ہیں جب آدمی کا دماغ ایکٹو ہوتا ہے، اور خواب آنے لگتے ہیں، ریپڈ آئی موومنٹ کے دوران ہمارے جسم کے مسلز کی حرکت بند ہو جاتی ہے، اور یہ اس لیے ہوتا ہے کہ دوران خواب آدمی خود کو نقصان نہ پہنچائے، جب آدمی کا دماغ اس ریپڈ آئی موومنٹ فیز سے پہلے ہی نکل آتا ہے تو سلیپ پیرالیسز ہوجاتا ہے، لیکن اس وقت تک جسم حرکت نہیں کر پاتا، بہت سارے افراد سلیپ پیرالیسز کے دوران فریب خیال (ہلوسنشن) محسوس کرتے ہیں، اور یہ اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آدمی کا دماغ ابھی تک خواب کی حالت میں ہوتا ہے
آسان الفاظ میں جیسے ہی آپ بیدار ہوتے ہیں، دماغ آپ کے پٹھوں کو سگنل بھیجنے میں تاخیر کر سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ اگرچہ آپ کو دوبارہ شعور آ گیا ہے، لیکن آپ کا جسم اب بھی چند منٹ کے لیے مفلوج حالت میں ہے
اگر اسے مزید سادہ الفاظ میں بیان کیا جائے تو، نیند کے فالج کا مطلب ہے جاگنے کی کوشش کرنا اور اپنے اعضاء کو حرکت دینا لیکن ناکام ہونا۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم اور دماغ الگ الگ سو گئے ہیں، اس لیے آپ کا دماغ سوچتا ہے کہ وہ ابھی بیدار نہیں ہوا ہے، جب کہ حقیقت میں، وہ بیدار ہے۔ جسم کا احساس جو انتہائی خوفناک ہوسکتا ہے۔ اس احساس کا تعلق موت کے خوف سے بھی ہے۔ کچھ لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ جب وہ بیدار نہیں ہو پاتے تھے تو انہیں ایسا محسوس ہوتا تھا جیسے وہ مر رہے ہیں یا مر گئے ہیں
ایسی حالت کے لئے کئی عوامل ذمہ دار ہیں جو کہ درج ذیل ہیں:
1) نیند کی کمی یا نیند کے بے قاعدگی۔
2) نیند اور جاگنے کے معمول میں رکاوٹیں (disturbance) جیسے آفس میں شفٹ تبدیل ہوتے رہنا یا دوسرے ممالک کا سفر کرتے رہنا، جہاں منطقہ وقت (time zone) تبدیل ہوتے رہتے ہیں اور نیند کے اوقات پر اثر پڑتا ہے
3) نیند کی خرابی جیسے narcolepsy۔
4) تناؤ اور اضطراب۔
5) پیٹھ کے بل سونا۔ (دائیں ہاتھ کروٹ لے کر سونا چاہیے)
6) نیند سے متعلق جینیات اور خاندانی تاریخ
بعض لوگ اسے مافوق الفطرت سے جوڑتے ہیں ، ان کو ایسا لگتا ہے جیسے کوئی ان کو دیکھ رہا ہے۔ بہت سے لوگ جو نیند میں فالج کا شکار ہیں وہ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ ایپی سوڈ کے دوران اکیلے نہیں تھے۔ موجودگی بہت حقیقی لگ رہی تھی، اور کچھ لوگ اسے بالکل واضح طور پر دیکھنے کے قابل بھی تھے، جب وہ جاگنے کے لیے جدوجہد کر رہے تھے
اس لیے نیند کے فالج کے دوران خوفناک فریبِ نظر کا تجربہ بھی ہو سکتا ہے اور یہ مختلف ہو سکتے ہیں، جس میں کمرے میں کسی کی موجودگی کا احساس، سینے پر دباؤ یا لوگوں کے سائے کو دیکھنا شامل ہو سکتا ہے۔ یہ سب نیند اور جاگنے کے دوران دماغی سرگرمی کا نتیجہ ہوتے ہیں، جس کا مافوق الفطرت سے تعلق نہیں
آدمی ’سلیپ پیرالیسز‘ یا نیند کے فالج کے دوران عجیب و غریب شکلیں وغیرہ دیکھتا ہے، نیند کے فالج کے دوران فریبِ خیال کی کئی اقسام ہوتی ہیں، جن میں سے ایک انٹرووڈر فنومینن (مخل مظہر ) کہلاتا ہے، جس میں سلیپ پیرالیسز، محسوس کرنے والا آدمی کچھ عجیب و غریب مخلوق کو اپنے گرد اپنے کمرے میں محسوس کرتا ہے، دوسری طرح فریب خیال کو انکیوبس (بھیانک سپنا) کہتے ہیں، جس میں آدمی اپنے جسم پہ کوئی عجیب مخلوق بیٹھی ہوئی محسوس کرتا ہے، اسے لگتا ہے کہ وہ مخلوق اس کا گلہ دبا رہی ہوتی ہے، یا اس کے جسم کو زور سے جکڑ رہی ہے، اسی وجہ کئی منٹ تک آدمی اٹھ نہیں پاتا
یہی وجہ ہے کہ قدیم زمانے میں اس کیفیت کے بارے میں قدیم یونانیوں کا خیال تھا کہ نیند کا فالج اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کی روح خواب دیکھتے ہوئے اپنے جسم سے نکل جاتی ہے اور جاگنے کے بعد اسے جسم میں واپس آنے میں دشواری ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں دم گھٹنے کے احساسات ’دم گھٹنے‘ سے وابستہ ہوتے ہیں
قرون وسطیٰ کے دوران، اسے جسم پر ’شیطانی قبضہ‘ قرار دیا گیا اور اکثر نوجوان لڑکیوں اور لڑکوں کے درمیان نیند کے فالج کے واقعات کا الزام لگایا جاتا۔ یہ خیال کیا جاتا تھا کہ ان کے پاس یا تو ایک sccubus (ایک شیطان یا ایک مافوق الفطرت ہستی جو خوابوں میں مردوں کو بہکانے کے لیے ایک عورت کے طور پر نظر آتی ہے)، یا ایک incubus (اس کا مرد ہم منصب)
1800 کی دہائی میں، نیند کا فالج اکثر بھوتوں اور دیگر خوفناک مخلوقات سے منسلک ہوتا تھا، جو اس کیفیت کے دوران متاثرین کے بستروں کے نیچے چھپ جاتے تھے
یہ اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ کچھ لوگوں کا خیال کے مطابق بعض قسم کی دماغی بیماریاں بدروحوں کی وجہ سے ہوتی ہیں
اس کے پیچھے خیال بھی یہی ہے۔ ’رات کی دہشت‘ کی ابتدا ہوئی۔ ’رات کی دہشت‘ سے مراد یہ ہے کہ جب کوئی شخص اچانک گھبراہٹ میں جاگتا ہے، ہلنے یا بولنے سے قاصر ہوتا ہے
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جو لوگ رات کی دہشت کا تجربہ کرتے ہیں وہ چیختے ہوئے اٹھتے ہیں کیونکہ وہ کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ مدد کے لیے رونا، وہ اپنے نیند کے فالج کی اقساط کے دوران ہونے والے واقعات کی وجہ سے خوفزدہ ہیں لیکن وہ چیخنے سے قاصر تھے کیونکہ ان کا ابھی تک اپنے جسم پر کوئی کنٹرول نہیں تھا۔ یہ بھی خیال کیا جاتا تھا کہ کسی کے جذبات آپ کے جسم کو کنٹرول کر رہے ہیں یا آپ کا دم گھٹنا شیطانی سرگرمی یا شیطانی قبضے کا نتیجہ ہیں
نیند کے فالج کے دوران، ڈراؤنے خواب کا تجربہ ہونا عام بات ہے، مثلاً کسی خوفناک چیز کا پیچھا کرنے یا شکار کرنے کے بارے میں ڈراؤنے خواب۔ یہ اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ رات کے خوف سے دوچار بہت سے لوگ کیوں محسوس کرتے ہیں کہ جیسے وہ سوتے ہیں، کوئی وہ موجود ہے اور چھپا ہوا ہے
کہا جاتا ہے کہ بچوں کو بڑوں کے مقابلے میں زیادہ شرح پر ڈراؤنے خواب آتے ہیں، جس کی ایک وجہ تناؤ جیسے عوامل ہیں۔ اسکول کے غنڈوں یا اپنے ساتھیوں کے آس پاس ہونے والی سماجی پریشانی کی وجہ سے۔ یہ ڈراؤنے خواب ان کی واضح تخیلات کی وجہ سے بھی ہو سکتے ہیں
لیکن نیند میں فالج کا تجربہ کسی بھی عمر میں ہو سکتا ہے اس کے پیچھے اصل وجہ پر منحصر ہے۔ ہاں، اسے ایک ڈراؤنے خواب کے طور پر درجہ بند کیا جا سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم پر کنٹرول کھونے کو بالکل بھی اچھے تجربے کے طور پر بیان نہیں کیا جا سکتا
نیند کا فالج کیوں عام ہے؟ اس سوال کے پیچھے کئی نظریات ہیں، جن میں ایک مطالعہ بھی شامل ہے جہاں یہ پایا گیا کہ تقریباً 70 فیصد لوگ جو دائمی فریب کا سامنا کرتے ہیں انہیں نیند کا فالج بھی ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دونوں تجربات کے درمیان اعصابی طور پر کچھ یکساں ہو سکتا ہے
ایک نظریہ میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ نوعمروں کے اندر سے زیادہ دباؤ کا شکار ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ اپنے ساتھیوں کے ذریعہ اور اس سے باہر اسکول، جہاں وہ سماجی اضطراب کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ تناؤ مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتا ہے، بشمول نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں، جو انہیں نیند کے فالج کی اقساط کا سامنا کرنے کا زیادہ شکار بناتی ہیں
اگر آپ کو زندگی میں کسی وقت نیند کے فالج کا تجربہ ہوا ہے، آپ شاید گھبراہٹ، خوف اور بے بسی کے احساس کو جانتے ہوں گے جو اس کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ جن لوگوں نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار نیند کے فالج کا تجربہ کیا ہے، ان میں صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، اضطراب کی خرابی اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کا امکان زیادہ ہوتا ہے
تاہم، زیادہ تر لوگوں کو خود نیند کے فالج کے علاج کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اس کے بجائے، انہیں بنیادی حالات کے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے جو اس کیفیت کی اقساط کو متحرک کر سکتی ہیں۔ یعنی نیند کی خراب عادتیں، اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کا استعمال، دماغی صحت کے مسائل،اور نیند کے دیگر امراض
اچھی خبر یہ ہے کہ نیند کا فالج خطرناک نہیں ہے، لیکن اگر آپ خود کو کبھی کبھار اقساط میں مبتلا پاتے ہیں، تو آپ اس پر قابو پانے کے لیے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب نیند آتی ہے، کم از کم 6 سے 8 گھنٹے روزانہ۔
تناؤ کو دور کرنے کے طریقے آزمائیں، جیسے مراقبہ، پرسکون رہنا، یا سانس لینے کی تکنیک
اگر آپ عام طور پر اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں تو سونے کی کچھ نئی پوزیشنیں آزمانے سے مدد مل سکتی ہے
نیند کے فالج کو روکنے میں مدد کے لیے کسی پیشہ ور ماہر نفسیات سے ملنا بھی ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر سے بات کریں اور ان بنیادی مسائل کو حل کریں جو آپ کے نیند کے فالج کی اقساط کی تعداد اور شدت میں جان کر آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں
یہ کیفیت زیادہ تر دس سے پچیس سال تک کی عمر کے افراد میں ہوتی ہے، سلیپ پیرالیسز کا کوئی مخصوص علاج نہیں ہے، لیکن اس کیفیت کی شدت کی صورت میں مریض کو میں اینٹی ڈپریشن کی میڈیسن دی جاتی ہے، تاہم مختلف ماہرین صحت اس کا علاج اپنے حساب سے مختلف طریقوں سے کرتے ہیں، اس کے لیے cognitive تھراپی ٹیکنیکس بھی استعمال کی جاتی ہیں، جن سے آدمی اپنی نیند میں اپنی سلیپ پیرالیسز پر کنٹرول حاصل کر سکتا ہے
مختصر یہ کہ یہ تجربہ جتنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نیند کا فالج خطرناک نہیں ہے، اور اس کے برعکس جو کچھ سوچ سکتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ برا ہوگا یا آپ کے جسم میں کسی شیطان نے قبضہ کر لیا ہے۔ اس تجربے کی ایک سائنسی وجہ ہے اور اس سے نمٹنے کی بہت سی حکمت عملی اور قدرتی علاج موجود ہیں جو اس کو کم کرنے یا اسے مکمل طور پر روکنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
