ہر ایک شخص کسی نہ کسی صلاحیت کا مالک ہوتا ہے، لیکن اپنی صلاحیتوں سے بہتر طور پر مستفید ہونے کے لیے جو چیز ہمیں مختلف بناتی ہے، وہ ہے اعتماد۔
یاد رکھیں کہ سرخاب کے پر کسی کو نہیں لگے، اس لیے ہر ایک میں اپنے جنونی خوابوں کو حاصل کرنے کی صلاحیت ہے موجود ہے۔۔ لیکن صلاحیتوں سے عملی طور پر فائدہ اٹھانے کے لیے ہمیں دراصل اعتماد کی ضرورت ہوتی ہے، اگر اعتماد نہ ہو تو قابلیت اور صلاحیت ہماری کوئی مدد نہیں کر سکتی۔ جب ہم مستحکم خود اعتمادی کے لیے اچھی بنیاد رکھیں گے، تو باقی سب کچھ تیزی سے عمل میں آئے گا۔۔ تو یہ ہم کیسے کر سکتے ہیں؟ اس حوالے سے اچھی بات یہ ہے کہ سائنس میں کچھ ٹھوس چالیں ہیں، جن کی مدد سے ہم یہ کام کر سکتے ہیں
ذیل میں، ہم ان 12 آسان چالوں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کو اعتماد کا وہ اضافی فروغ دے سکتی ہیں جس کی آپ کو زندگی کے تمام شعبوں میں سبقت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
1) اپنی قدر جانیں: آپ بھی سوچ رہے ہونگے کہ یہ بھی بھلا کوئی بات ہوئی۔۔ لیکن بنیادی مسئلہ یہی تو ہے! ’اپنی قدر جانیں‘ ایک ایسا جملہ ہے، جس سے آپ یقیناً واقف ہونگے۔ ہر بار جب آپ کسی خراب صورتحال سے دوچار ہوتے ہیں، تو آپ کے چاہنے والے ہمیشہ آپ کو یہی بتاتے ہیں۔۔ لیکن یہی وہ بات ہے، جسے سن کر آپ کو عمل کرنا چاہئے، کیونکہ اس میں سچائی ہے
اور یہ صرف ایک خالی قول نہیں ہے — درحقیقت، خود کی قیمت کا نظریہ کہتا ہے کہ ”زندگی میں ہماری بنیادی ترجیح کامیابی کے ذریعے خود قبولیت حاصل کرنا ہے۔“ (کوونگٹن اینڈ بیری، 1976)
اس لیے جب کوئی آپ سے کہتا ہے کہ آپ اپنی قدر جانیں ، تو سنیں- یہ صرف اعتماد میں اضافہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنی کمزوریوں پر توجہ دینے کی بجائے اپنی طاقتوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے
2) اپنی طاقتوں پر زیادہ توجہ دیں اور اپنی کمزوریوں پر کم: جب آپ خود کو بہتر بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کے خیال میں کیا تبدیلی کی ضرورت ہے؟ آپ کی طاقتیں، یا آپ کی کمزوریاں؟
امکانات ہیں کہ آپ نے مؤخر الذکر کا انتخاب کیا ہے، کیونکہ ہم میں سے اکثر ایسا کرتے ہیں۔ ہم لوگوں کے لیے یہ سوچنا فطری ہے کہ ہمیں بہتر انسان بننے کے لیے اپنی کمزوریوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنی طاقتوں پر کام کرنا آپ کو اور بھی بہتر بنا سکتا ہے؟
آپ جس چیز پر فوکس کرتے ہیں، اس پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے، آپ اس سے زیادہ پراعتماد ہو جاتے ہیں جب آپ اپنی کمزوریوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں — اور یہ سمجھ میں آتا ہے۔ جب آپ کی طاقتیں اور بھی مضبوط ہوجاتی ہیں، تو آپ رک نہیں سکتے!
لیکن یہاں تک کہ اگر آپ اپنی طاقت کو بہتر بناتے ہوئے ایک جعل ساز کی طرح محسوس کرتے ہیں، تو اسے آپ کو روکنے نہ دیں۔ جب تک آپ اسے نہیں بناتے تب تک ’جعل سازی‘ بند نہ کریں۔ جعل سازی کے لفظ سے پریشان نہ ہوں، اس کی وضاحت بھی کیے دیتے ہیں
3) جعلی اعتماد دکھائیں، جب تک کہ آپ اسے حاصل نہیں کر لیتے:
کئی لوگ سوچتے ہیں کہ ’جعلی اعتماد دکھائیں، جب تک کہ آپ اسے حاصل نہیں کر لیتے‘ نری بیوقوفی اور دکھاوا ہے – صرف وہی لوگ جو حقیقت میں اچھے ہیں، جو وہ کرتے ہیں، اعتماد محسوس کرنے کے مستحق ہیں۔۔ لیکن سچ پوچھیے تو یہ حقیقت سے بہت دور ہے۔
یہ خیال تھوڑا سا مبہم لگ سکتا ہے، لیکن اس میں کچھ حکمت ہے!
جب آپ اعتماد سے کام کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ اسے مکمل طور پر محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر اپنے دماغ کو یہ سوچنے کے لیے دوبارہ تیار کر رہے ہیں کہ آپ کافی اچھے ہیں۔
کیا آپ حد سے زیادہ پراعتماد لوگوں کے سامنے مرعوب نہیں ہو جاتے؟ آپ مانیں یا نہ مانیں، لیکن ایسا ہوتا ہے۔ تو کیا آپ کو یقین ہے کہ سامنے والا واقعی اتنا پراعتماد ہے؟ یاد رکھیں ان میں سے کئی لوگ محض دکھاوے کا اعتماد ہی رکھتے ہیں، اور یہی جعلی اعتماد انہیں حقیقی خود اعتمادی عطا کر دیتا ہے
دی نیکڈ سی ای او The Naked CEO کے سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف ایلیکس میلے اس تکنیک کی تصدیق کرتے ہوئے کہتے ہیں ”خود اعتمادی پیدا کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ ناکامی، گڑبڑ یا شرمندگی کے خوف کے باوجود خطرہ مول لیں، آگے بڑھیں اور کارروائی کریں“
تو اپنے اندر سے آنے والی اس آواز کو خاموش کرئں کہ تم بیوقوف لگ رہے ہو!
بیوقوف کی طرح نظر آنے کا خوف آپ کو اعتماد سے کھڑے ہونے یا اختیار کے ساتھ بولنے سے نہ روکے۔
آخرکار، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اب اعتماد کی مزید جعل سازی نہیں کر رہے ہیں، آپ اسے جی رہے ہیں، اور آپ حقیقت میں اپنے آپ پر یقین کرنا شروع کر دیں گے۔
4) ’پاور پوز‘ کرنے کا طریقہ سیکھیں: یقین کریں یا نہ کریں، آپ کی باڈی لینگویج آپ کے احساسات کو متاثر کر سکتی ہے ۔
’پاور پوز‘ اختیار کریں – لمبا کھڑے ہوں، کندھوں کو پیچھے اور سر کو اونچا رکھ کر – صرف چند منٹوں کے لیے۔
یقیناً یہ کافی مضحکہ خیز لگتا ہے، لیکن کوشش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ یہ بہت آسان عمل آپ کے اعتماد کو فوری طور پر بڑھا سکتا ہے۔
اسے آزمائیں جب آپ کو فوری اعتماد بڑھانے کی ضرورت ہو، جیسے نوکری کے انٹرویو سے پہلے یا کسی بھیڑ کے سامنے بولنے سے پہلے۔ آپ بالکل حیران رہ جائیں گے کہ یہ کتنا مؤثر ہے!
5) اپنے دماغ کو خود پر یقین کرنے کی تربیت دیں:
اپنے آپ پر یقین کرنا کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لوگ آپ کو بتا سکتے ہیں، ”آپ یہ کر سکتے ہیں!“ لیکن اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ ایسا نہیں کر سکتے تو آپ ایسا نہیں کریں گے۔
اسی جگہ ترقی کی ذہنیت ہوتی ہے، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ بہتری لا سکتے ہیں، تو آپ کریں گے۔ اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کا اعتماد بھی بہتر ہوتا ہے۔
لہٰذا اگر آپ ایک بہتر مصنف، عوامی اسپیکر، یا آرٹسٹ بننا چاہتے ہیں، تو ہر دن ترقی کی ذہنیت کے ساتھ جیئیں
یقین رکھیں کہ آپ آہستہ آہستہ دن بہ دن بہتر ہو سکتے ہیں۔ ماضی کی کامیابیوں کو یاد رکھیں، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں، اور اپنی صلاحیتوں پر اپنے یقین کو مضبوط کرنے کے لیے انہیں قدم قدم کے طور پر استعمال کریں۔
اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ اپنے ہنر میں بہت بہتر ہوں گے اور اس سے کہیں زیادہ پراعتماد ہوں گے، جب آپ نے شروعات کی تھی۔
6) ہمیشہ اپنی پوری کوشش کریں:
اس میں کوئی شک نہیں کہ مسلسل کوشش سے اعتماد پیدا ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ مسلسل اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تو آپ ہر بار کامیابی کے قریب اور قریب تر ہوتے جاتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر چیزیں ہمیشہ اچھی طرح سے نہیں چلتی ہیں، کوشش کرنے اور اپنے تجربات سے سیکھنے کا عمل اعتماد کے لیے ایک مضبوط بنیاد بناتا ہے۔
لہٰذا جب آپ پہلی بار ناکام ہوجاتے ہیں تو آسانی سے امید نہ چھوڑیں۔ ناکامیوں کو اپنا اعتماد کم نہ کرنے دیں، کیونکہ وہ رکاوٹیں نہیں ہیں، وہ ایسے قدم ہیں جو آپ کو کامیابی کے قریب لاتے ہیں۔
اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ جب آپ ناکام ہو جائیں تو آپ اپنے آپ پر مہربانی کریں۔
7) اپنے آپ سے اچھے بنیں:
جب آپ کا دوست ناکام ہوجاتا ہے، تو آپ اسے کیا کہتے ہیں؟ کیا آپ ان سے کہتے ہیں کہ اب بھگتو، پیچھے کھڑے ہو، اور آگے بڑھو؟
یا کیا آپ ان کے ساتھ شفقت کے ساتھ پیش آتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ وہ جانتے ہیں کہ آپ نہ صرف ان کی کامیابیوں کے خواہشمند ہیں بلکہ ان کی ناکامیوں میں بھی ان کے ساتھی ہیں؟
آپ شاید اپنے دوستوں کے ساتھ مؤخر الذکر رویہ اپناتے ہیں، لیکن اپنے ساتھ آپ کیا کرتے ہیں۔۔ کیا ناکامیوں میں خود کو بس کوستے ہیں یا اپنا حوصلہ بھی بڑھاتے ہیں؟
لیکن اس ذہنیت کو بدلنے کا وقت آگیا ہے۔ اپنے آپ سے حسن سلوک سے پیش آئیں، جیسا کہ آپ ایک دوست کے ساتھ کرتے ہیں۔ درحقیقت، اپنے آپ پر مہربان ہونے کے ذہنی اور جسمانی فوائد ہیں، جن کی آپ کو زیادہ پراعتماد بننے کے لیے ضرورت ہوگی۔
اس لیے ضروری ہے کہ اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں، اور غلطیوں کے لیے خود کو معاف کر دیں۔
اپنے ساتھ زیادہ نرم رویہ اختیار کرنے سے، آپ کا اندرونی نقاد ایک معاون اندرونی آواز میں بدل جاتا ہے، جو اسے تباہ کرنے کے بجائے آپ کے اعتماد کو بڑھاتا ہے۔
8) اپنے آپ کے بہترین ورژن کے بارے میں سوچیں:
آپ اس وقت کے بارے میں سوچیں، جب آپ کو سب سے زیادہ طاقتور محسوس ہوا۔۔ کیا جب آپ کو وہ کام ملا، جب آپ حاصل کرنے کے لیے اتنی محنت کر رہے تھے؟
جب آپ نے کوئی ایسا امتحان پاس کیا جس کے لیے آپ نے واقعی سخت مطالعہ کیا؟
یا جب آپ کی کوششوں کو کام پر آپ کے اعلیٰ افسران نے تسلیم کیا؟
قطع نظر اس کے، ایک ایسے وقت کے بارے میں سوچنا، جب آپ کو لگا کہ آپ خود کا بہترین ورژن ہیں، اس سے آپ کے اعتماد کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
جب آپ اپنے پراعتماد، کامیاب اور بااختیار ورژن کی تصویر بناتے ہیں، تو آپ اپنے ذہن کو اس تصویر کی طرف کام کرنے کے لیے تیار کر رہے ہوتے ہیں— اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ ماضی سے اپنی طاقت کو بروئے کار لا رہے ہیں اور اسے حال کی طرف لے جا رہے ہیں۔
لہٰذا جب آپ کو اعتماد بڑھانے کی ضرورت ہو، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سب سے طاقتور ورژن کو ذہن میں رکھیں!
تو دوستو! اعتماد راکٹ سائنس نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ خود پر یقین کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو دن بہ دن اپنی صلاحیتوں کے بارے میں شک پر قابو پانا تھوڑا آسان ہو جاتا ہے۔
لہٰذا ان چالوں کو ذہن میں رکھیں اور ہر روز ان پر عمل کریں — جلد ہی، آپ اپنے آپ کو ہر چیلنج کے پاس اس یقین کے احساس کے ساتھ دیکھیں گے جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا تھا۔
