اگرچہ وہ جانتا تھا کہ اس کے پاس سگریٹ نہیں ہونا چاہیے تھا، لیکن اسے اس کی سخت طلب محسوس ہو رہی تھی۔ وہ دوسرے ہاتھ میں لائٹر لیے اسے جلانے لگا تھا۔۔ لیکن تبھی اس کا ہاتھ رک گیا۔ پھر اس نے اپنی ماں کے چہرے کے بارے میں سوچا، جس کی آنکھیں اس کی نافرمانی پر اداس تھیں۔ وہ اپنے والد کو پڑوسیوں کو اعتماد کے ساتھ بتاتے ہوئے سن سکتا تھا، ’ہمارا بیٹا بہت فرمان بردار ہے۔۔ وہ سگریٹ نہیں پیتا۔۔ اس کا دل اچھا ہے، اور ہمیشہ وہی کرتا ہے، جو اسے کرنا چاہیے!“ تبھی اس نے فیصلہ کیا کہ نہیں، وہ سگریٹ نہیں پیے گا اور اس نے سگریٹ پھینک دی۔۔ یہ سیلف ڈسپلن کی ایک مثال ہے۔ جب آپ خود پر قابو پانا سیکھ جاتے ہیں، تو دراصل آپ خود نظم و ضبط کا مظاہرہ کر رہے ہوتے ہیں۔
کسی ایسے شخص کو بدتمیزی سے جواب دیں، جس نے ابھی کچھ طیش دلانے والے الفاظ ادا کیے ہیں یا پرسکون رہیں؟ میٹنگ روم میں ساتھی کارکنوں کے ساتھ ایک وقفہ لیں یا کسی اہم ڈیڈ لائن کے ساتھ کسی پروجیکٹ کو ترجیح دینا جاری رکھیں؟ جب کوئی ان میں سے ہر ایک منظرنامے میں مؤخر الذکر کا انتخاب کرتا ہے، تو وہ سیلف ڈسپلن میں مشغول ہوتا ہے۔
مشہور فلسفی افلاطون کا کہنا ہے ’’پہلی اور بہترین فتح خود کو فتح کرنا ہے۔‘‘
سیلف ڈسپلن یا خود نظم و ضبط کسی خاص مقصد کو حاصل کرنے کے مقصد کے لیے کسی شخص کے خیالات، جذبات یا رویے کو منظم کرنے کی طاقت ہے۔ اس تعریف سے، یہ سمجھنا آسان ہو جاتا ہے کہ اس اصطلاح کا سادہ مطلب اکثر خود پر قابو پانے، قوت ارادی، تحمل، استقامت، اور عزم کے اظہار کے طور پر نکلتا ہے۔
سیلف ڈسپلن کا تصور کسی کی ذاتی زندگی، سماجی رابطے اور پیشہ ورانہ زندگی میں استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے:
ذاتی: وزن کم کرنے کے لیے غذا اور ورزش کے منصوبے پر قائم رہنا
سماجی: جب کسی نے آپ کو ناراض یا مایوس کیا ہو تو اس کے ساتھ شائستہ رہنا
پیشہ ور: بریک روم میں دوسروں کے ساتھ مل کر وقت ضائع کرنے کے بجائے اپنا کام کرنا
سیلف ڈسپلن اہم ہے، کیونکہ یہ ایک زبردست ردعمل کا سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہمارے مقصد یا مزاج کے خلاف ہو۔
سیلف ڈسپلن فرد سے فرد اور صورتحال کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ بنیادی طور پر، ایک صورت حال میں سیلف ڈسپلن کسی شخص کے لیے ایک فطری عمل ہو سکتا ہے، لیکن کسی دوسرے واقعے میں کسی شخص کے لیے یہ ایک بڑی جدوجہد سے کم نہیں ہوتا۔
مثال کے طور پر آپ کا مزاج فطری طور پر غصیلہ نہیں ہے، غصہ نہ کرنا آپ کے لیے ایک فطری عمل ہے لیکن کسی غصیلے شخص کے لیے ایسے موقع پر غصے پر قابو پانا ایک بڑی آزمائش ہے، جب آس پاس اسے غصہ دلانے والے لوگ یا ماحول ہو
سیلف ڈسپلن کو ایک لفظ تک محدود کریں تو وہ ہے: حوصلہ افزائی۔ یہ حوصلہ ایک شخص کو تنازعات سے بچنے یا اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گا، لیکن اسے حاصل کرنا اور برقرار رکھنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔
سیلف ڈسپلن آپ کی اپنے جذبات اور کمزوریوں کو سنبھالنے کی صلاحیت ہے۔ یہ آپ کو وہ کرنے کا ایک طریقہ فراہم کرتا ہے جو آپ کو صحیح لگتا ہے، قطعِ نظر اس کے کہ آپ کے اندر اسے نہ کرنے کی شدید چاہ موجود ہو۔ یہ آپ کی مرضی کے لیے ایندھن فراہم کرتا ہے، آپ کو جیتنے میں مدد کرتا ہے، جب سب کچھ آپ کے خلاف ہوتا ہے۔ یہ آپ کے کردار کا ایک حصہ ہے اور آپ سیکھ سکتے ہیں۔
سیلف ڈسپلن کی اہمیت کی بات کی جائے تو اسے بڑے پیمانے پر کسی شخص کی شخصیت کے مثبت وصف کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ فتنہ کا مقابلہ کرنے یا ناپسندیدہ متضاد جذبات یا خیالات کو ایک طرف رکھنے کی صلاحیت کسی کی زندگی کو کئی طریقوں سے مثبت طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ دوست اور آجر دیکھتے ہیں کہ وہ شخص متاثر کن نہیں ہے۔ خود نظم و ضبط رکھنا اور جذباتی ردعمل سے گریز کرنا یہ ظاہر کرتا ہے کہ کوئی شخص اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں کو بہتر بنانے کے لیے چیزوں کے بارے میں احتیاط سے سوچتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ جو پختگی آتی ہے، وہ بعض اوقات جذباتی پن کو روک سکتی ہے۔ تاہم، بالغ افراد بھی جلد بازی میں فیصلے کرنے میں پھنس سکتے ہیں جو کہ منفی نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب تسکین فوری ہو، سیلف ڈسپلن والے لوگ زیادہ اطمینان بخش نتائج حاصل کر سکتے ہیں باوجود اس کے کہ یہ نتائج ممکنہ طور پر بہت بعد میں آتے ہیں۔
سیلف ڈسپلن رکھنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ خود ساختہ بری عادتوں سے چھٹکارا پانے میں مدد کر سکتا ہے۔ بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں وقت لگ سکتا ہے، لیکن فائدہ یہ ہے کہ اکثر یہ فائدہ مند طرز زندگی میں تبدیلی کا باعث بنتا ہے۔
خود نظم و ضبط کو فروغ دینا کسی دوسرے گہرے کردار کی خصوصیت کو تیار کرنے کے مترادف ہے: اس میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ یہ دماغ کے فریم سے شروع ہوتا ہے۔ یہ ایک انتخاب ہے۔
مثال کے طور پر ہم اپنے جسم کا خیال رکھنے کا ارادہ کرتے ہیں، تو اس کے لیے ہمیں خود پر ضبط رکھنا سیکھنا ہوگا
جب آپ سیلف ڈسپلن پیدا کرنا چاہتے ہیں تو سب سے پہلے دیکھنے والی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں۔ کیمسٹری جو چیزوں کے بارے میں آپ کے محسوس کرنے کے انداز کو کنٹرول کرتی ہے، اس مواد سے شروع ہوتی ہے جو آپ اپنے خون میں ڈالتے ہیں۔ غذائیت خود پر قابو پانے کے پہلے اقدامات میں سے ایک ہے۔ ورزش کرنا ایک اور چیز ہے۔ باقی ایک تہائی ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو ایک مشین کے طور پر دیکھتے ہیں جو آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرتی ہے، تو اس مشین کو برقرار رکھنے کے بارے میں سوچیں۔
صحت مند خوراک کھائیں،
اپنی ضرورت کی نیند حاصل کریں۔ ہر روز ورزش کریں۔
ایسے کیمیکلز سے پرہیز کریں جو آپ کی صحت کو تباہ کرتے ہیں۔ اپنے جسم کے بارے میں آپ کا یہ رویہ سیلف ڈسپلن کے زمرے میں آتا ہے۔
سیلف ڈسپلن حاصل کرنے کے لیے چند اقدامات
خوشی، کامیابی، اور تکمیل توجہ خود پر قابو پانے سے پیدا ہوتی ہے۔ اس بات پر یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ جب آپ سب سے زیادہ کھانے کے قابل بوفے میں موجود ہوں، لیکن خود پر ضبط کر سکیں۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے سیلف ڈسپلن کے حامل لوگ زیادہ خوش ہیں. کیوں؟ کیونکہ نظم و ضبط اور ضبط نفس کے ساتھ ہم درحقیقت زیادہ سے زیادہ اہداف حاصل کرتے ہیں، جن کی ہمیں حقیقی معنوں میں پرواہ ہے۔ سیلف ڈسپلن متعین اہداف اور ان کی تکمیل کے درمیان پل ہے ۔
اعلی درجے کا سیلف ڈسپلن رکھنے والے لوگ اس طرز عمل اور سرگرمیوں میں ملوث نہیں ہوتے، جو ان کی اقدار یا اہداف کے مطابق نہیں ہیں۔ وہ زیادہ فیصلہ کن ہیں۔ وہ اپنے رویے کو جذبات یا احساسات کے برعکس ڈھالتے ہیں۔ وہ اپنے خیالات اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے کیے جانے والے اقدامات کے معمار ہوتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ آسانی سے لالچ میں نہیں آتے اور اپنی زندگی سے زیادہ مطمئن ہوتے ہیں۔
”آپ کو اپنے دماغ پر اختیار ہے – باہر کے واقعات پر نہیں۔ اس کا احساس کریں، اس سے آپ کو طاقت ملے گی۔“ مارکس اوریلیس
ایسی مخصوص حکمت عملیاں ہیں، جن پر آپ خود نظم و ضبط سیکھنے کے لیے عمل کر سکتے ہیں اور ایک خوش کن، زیادہ بھرپور زندگی گزارنے کے لیے قوتِ ارادی حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی عادات اور انتخاب پر قابو پانے کے خواہاں ہیں تو، یہاں آٹھ سب سے طاقتور چیزیں ہیں جو آپ خود نظم و ضبط میں مہارت حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں — جو کہ آپ کے کمفرٹ زون سے باہر کی زندگی کے لیے ضروری ہے۔
●پہلا قدم: اپنی خوبیوں اور کمزوریوں کو جانیں۔
ہم سب میں کمزوریاں ہیں۔ چاہے وہ شراب، تمباکو، غیر صحت بخش خوراک، سوشل میڈیا پر جنون، یا ویڈیو گیم کی خواہش ہو، ان کا ہم پر ایک جیسا اثر ہے۔ کمزوریاں صرف ان علاقوں کی شکل میں نہیں آتیں جہاں ہم خود پر قابو نہ رکھتے ہوں۔ ہم سب کے پاس اپنے مضبوط سوٹ ہیں اور وہ چیزیں جن سے ہمیں بدبو آتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ طویل کاغذی کارروائی کی پرواہ نہیں کرتے، اپنی دستاویزات کو محفوظ نہیں رکھتے۔ اب، اس سستی سے نمٹنے کی کوشش کریں
کمفرٹ زون کی توسیع کے لیے خود آگاہی ایک طاقتور ٹول ہے، لیکن اس کے لیے مستقل توجہ اور اپنی کوتاہیوں کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے، چاہے وہ کچھ بھی ہوں۔
اکثر لوگ یا تو یہ ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ ان کی کمزوریوں کا کوئی وجود نہیں ہے یا وہ ایک مقررہ ذہنیت کے ساتھ ان کے سامنے جھک جاتے ہیں، شکست میں ہاتھ اٹھا کر کہتے ہیں، "اوہ اچھا۔” اپنی خوبیوں کو جانیں، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اپنی خامیوں کو پورا کریں۔ جب تک آپ ایسا نہیں کرتے، آپ ان پر قابو نہیں پا سکتے۔
●دوسرا قدم: فتنوں کو دور کریں۔
جیسا کہ کہاوت ہے، "نظر سے باہر، دماغ سے باہر.” یہ احمقانہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ جملہ طاقتور مشورہ پیش کرتا ہے۔ صرف اپنے ماحول سے سب سے بڑے فتنوں کو دور کرنے سے، آپ اپنے ضبط نفس کو بہت بہتر بنائیں گے۔
اگر آپ صحت مند کھانا چاہتے ہیں تو جنک فوڈ کو کوڑے دان میں پھینک دیں۔ اگر آپ کام پر اپنی پیداواری صلاحیت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنے کام کے انتظام کو بہتر بنائیں، سوشل میڈیا کے نوٹیفکیشنز کو بند کریں اور اپنے سیل فون کو خاموش کریں۔ ترجیح دیں اور عمل کریں۔
آپ کے پاس جتنے کم خلفشار ہوں گے، آپ اپنے مقاصد کو پورا کرنے پر اتنا ہی زیادہ توجہ مرکوز کریں گے۔ برے اثرات کو چھوڑ کر کامیابی کے لیے خود کو تیار کریں۔
●تیسرا قدم: واضح اہداف طے کریں اور عمل درآمد کا منصوبہ بنائیں۔
اگر آپ خود نظم و ضبط کی زیادہ سے زیادہ ڈگریاں حاصل کرنے کی امید رکھتے ہیں، تو آپ کو کسی بھی مقصد کی طرح اس کے بارے میں واضح وژن ہونا چاہیے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی امید رکھتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہیے کہ کامیابی آپ کے لیے کیا معنی رکھتی ہے۔ سب کے بعد، اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں، تو اپنا راستہ کھو دینا یا پیچھے ہٹنا آسان ہے۔
●چوتھا قدم: روزانہ مستعدی کی مشق کریں۔
ہم خود نظم و ضبط کے ساتھ پیدا نہیں ہوئے ہیں۔ یہ ایک اکتسابی اور سیکھا ہوا رویہ ہے۔ اور کسی بھی دوسری مہارت کی طرح جس میں آپ مہارت حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس کے لیے روزانہ کی مشق اور تکرار کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے عادت بننا چاہیے۔ لیکن سیلف ڈسپلن کو جس کوشش اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، وہ کم بھی پڑ سکتی ہے۔ جیسے جیسے وقت گزرتا ہے، آپ کی قوت ارادی کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا جا سکتا ہے۔ لہٰذا، کسی مقصد سے وابستہ کسی مخصوص کام میں روزانہ مستعدی کے ذریعے اپنے نظم و ضبط کی تعمیر پر کام کریں۔ اپنی حوصلہ افزائی کرتے رہیں
●پانچواں قدم: نئی عادات اپنائیں
خود نظم و ضبط حاصل کرنا اور نئی عادت ڈالنے کے لیے کام کرنا شروع میں مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ پورے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ خوفزدہ ہونے سے بچنے کے لیے، اسے سادہ رکھیں۔ اپنے مقصد کو چھوٹے، قابلِ عمل اقدامات میں بانٹیں۔ ایک ساتھ ہر چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ایک کام کو مستقل طور پر کرنے پر توجہ دیں اور اس مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے خود نظم و ضبط میں مہارت حاصل کریں۔
اگر آپ باقاعدگی سے (یا کبھی) ورزش نہیں کرتے ہیں، تو دن میں دس یا پندرہ منٹ ورزش کرکے شروعات کریں۔ اگر آپ بہتر نیند کی عادات حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ہر رات تیس منٹ پہلے سونے سے شروع کریں۔ اگر آپ صحت مند کھانا چاہتے ہیں تو اپنی گروسری کی خریداری کی عادات کو تبدیل کریں اور وقت سے پہلے کھانا تیار کریں۔ چھوٹے قدم اٹھائیں. بالآخر، جب آپ کی ذہنیت اور طرز عمل بدلنا شروع ہو جاتا ہے، تو آپ اپنی فہرست میں مزید اہداف شامل کر سکتے ہیں۔
●چھٹا قدم: قوت ارادی کے بارے میں اپنے تاثر کو تبدیل کریں۔
اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس قوت ارادی کی ایک محدود مقدار ہے، تو آپ شاید ان حدوں کو عبور نہیں کریں گے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا جا چکا، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ قوت ارادی وقت کے ساتھ ساتھ ختم ہو سکتی ہے۔ لیکن اس تصور کو تبدیل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟
جب ہم لامحدود قوت ارادی کی ذہنیت کو اپناتے ہیں، تو ہم ترقی کرتے رہتے ہیں، مزید حاصل کرتے ہیں، اور ذہنی سختی پیدا کرتے ہیں۔ یہ وہی فلسفہ ہے جو ’مسلسل‘ اہداف کا تعین کرتا ہے۔ مختصراً، قوتِ ارادی اور خود پر قابو پانے کے بارے میں ہمارے اندرونی تصورات اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ ہم کتنے نظم و ضبط کے پابند ہیں۔ اگر آپ ان لاشعوری رکاوٹوں کو دور کر سکتے ہیں اور واقعی یقین رکھتے ہیں کہ آپ یہ کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ان اہداف کو حقیقت بنانے کے لیے ایک اضافی حوصلہ دیں گے۔
ماہرینِ نفسیات قوتِ ارادی کو بڑھانے کے لیے ایک تکنیک کا استعمال کرتے ہیں جسے ’عملی ارادہ‘ کہا جاتا ہے۔ اس وقت جب آپ اپنے آپ کو ممکنہ طور پر مشکل صورتحال سے نمٹنے کے لیے ایک منصوبہ دیتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ممکنہ طور پر مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا۔
مثال کے طور پر آپ ایک کاروباری شخص بننے کی خواہش رکھتے ہیں، لیکن اپنے آپ کو بتائیں، ’ٹھیک ہے، میں شاید اس میں سبقت حاصل کرنے والا نہیں ہوں، اس لیے امکان ہے کہ میں چھوٹے کاروبار کو ہی جاری رکھوں گا‘ یہ ایک لنگڑا بیک اپ منصوبہ ہے جو اعتدال میں لپٹا ہوا ہے۔ ہم جان بوجھ کر کورس کی اصلاح کے لیے ہنگامی حالات کے بارے میں بات کر رہے ہیں، ناکامی کے لیے منصوبہ بندی نہیں کر رہے ہیں۔ لہٰذا ہمت کریں اور آگے بڑھتے رہیں۔ منصوبہ بندی کے ساتھ جانے سے آپ کو صورتحال کے لیے ضروری ذہنیت اور خود پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ آپ اپنی جذباتی حالت کی بنیاد پر اچانک کوئی فیصلہ نہ کرنے سے توانائی بھی بچائیں گے۔
●ساتواں قدم: اپنے آپ کو معاف کریں اور آگے بڑھیں۔
یہاں تک کہ اپنے تمام بہترین ارادوں اور اچھی طرح سے رکھے ہوئے منصوبوں کے باوجود، ہم کبھی کبھی زیادہ کامیاب نہیں بھی ہوتے۔ یہ ہوتا ہے. آپ کے پاس اتار چڑھاؤ، بڑی کامیابیاں اور مایوس کن ناکامیاں ہوں گی۔ اصل چیز جاری رکھنا ہے۔
اگر آپ ٹھوکر کھاتے ہیں، تو بنیادی وجہ تلاش کریں اور آگے بڑھیں۔ اپنے آپ کو جرم، غصہ یا مایوسی میں لپیٹنے نہ دیں، کیونکہ یہ جذبات آپ کو مزید نیچے لے جائیں گے اور مستقبل کی ترقی میں رکاوٹ بنیں گے۔
امر گل
